瑜伽热身，试试这组迷你拜日式

　　瑜伽热身的个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。

　　身体的血液循环也能够通过热身得到改善，并对身体姿势的伸展很有帮助。热身能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。另外，热能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，增加的氧气供应和循环，减少肌肉产生的乳酸。

　　今天推荐一组迷你拜日式，主要通过阿斯汤加的方式对脊柱进行热身，根据时间，一般情况下做10~20遍，身体即可发热。

　　1，跪姿。双膝的距离一拳宽。脚背充分伸展，臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，下巴微收，眼睛凝视鼻尖，双手在胸前合十，均匀地呼吸。注意:膝关节不好的，膝下可垫毛毯;脚踝僵硬的，脚踝下可垫毛巾卷。

　　4 ，吸气，臀部抬起，大腿垂直地面，腰部放松，胸腔打开，手臂支撑地面，适当抬头，进入"牛式"。注意:大腿垂直地面，但不要求手臂与地面垂直。

　　6，吸气，身体前移，大腿下沉，双膝不着地，腰椎放松，胸腔打开，手臂支撑，抬头，进入"上犬式"。

　　9 ，呼气，臀部后移，含胸，拱背，收腹，低头，回到"猫式"。注意大腿垂直地面。

　　10，吸气，臀部抬起，大腿垂直地面，腰部放松，胸腔打开，手臂支撑地面，适当抬头，回到"牛式"。瑜伽热身，试试这组迷你拜日式