瑜伽减脂7式，让身体线条流畅完美

时间:2019-08-24 18:00 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽减脂7式，让身体线条流畅完美要健身的话，波姐觉得瑜伽就是一种很好的方法，它几乎对我们身体的每个部位都是有着锻炼效果的，认真并坚持的练习的话，就可以消减掉我们身体的脂肪，让我们拥有腹肌或者马甲线，并让我们的身体线条流畅好看。这么棒的运动，保证让你练了就不想停下来，那么现在，就让我们先来了解一小部分吧！

　　首先波姐要介绍给大家的是头肘倒立式，我们要先双膝跪地然后压低上半身用小臂撑地，再用力让身体都向上抬起，并且双腿并拢伸直。然后我们也可以让双腿交缠伸直，这样是可以节省力气的，如果要加强对背部的锻炼效果的话，我们可以只用手肘撑地，然后小臂向后，让手掌贴在背部。

　　我们也可以通过瑜伽来锻炼腰部和腰椎，让我们的身体更加灵活健康。首先我们要双腿并拢然后半蹲下来，接着先让上半身向右侧转，然后双臂弯曲在胸前并且手掌合十，这样练习之后，我们再让上半身向左扭转，以让腰肢得到更均匀的锻炼。

　　然后，我们再来练习头肘倒立的一个衍伸式，波姐觉得这个体式对我们的健身效果是非常好的，这个体式还能除了帮我们练出腹肌和腿部肌肉以外，还能拉伸我们的腿部韧带。我们需要在完成小臂撑地的倒立动作之后，先让右腿向右侧伸直，然后左腿向右侧弯曲，坚持一会儿后再转向左侧进行就可以了。

　　练完头肘倒立的衍伸式，我们再来练习头手倒立的一个衍伸式吧！先屈膝弯腰让手臂在前伸直撑地，然后借助手臂和腰部的力量让整个身体都向上呈倒立姿态，再让双腿并拢向下伸直，达到和地面平行的程度。这样练习会增加对我们腹部和双腿的锻炼，让我们锻炼出更加紧实美观的肌肉。

　　在倒立的基础上，其实我们还可以衍伸出更多的体式的，比如我们还可以先做出头手倒立，然后让手臂弯曲下来，让双腿先向后下方伸展，再让双腿轮换着向上弯曲，这样还能锻炼我们的膝关节，让我们拥有紧实的肌肉的同时也拥有更灵活的关节。

　　相信现在大家对于瑜伽健身都已经有了不少的了解了，如果大家喜欢它的话，希望大家能够一直坚持下去哦！现在，我们再来了解双手鸽王式瑜伽，这个体式能帮我们舒展背部，可以有效放松因剧烈运动而疲乏的身体。