同样的体重，练瑜伽的更匀称一些

时间:2019-08-24 07:26 作者:资深减肥顾问

　　练习一段时间瑜伽，体重没有什么明显变化，但是给比别人的感觉就是瘦了，很多人选择练习瑜伽说是为了减重，但是往往发现自己的体重并没有多大变化，但是腰围变小了，很是纳闷，其实很多人有减肥误区，以为减重就是减肥，瑜伽的最终会让人身体平衡，有很大的塑性减脂的作用，而不仅仅是减去重量。分享4组瑜伽局部塑形的体式。

　　腰部的赘肉减少可以很快从视觉上看到身体的变化，腰部塑形主要是通过挤压扭转腰背，去除腰部的赘肉，美化腰部曲线。经常做些瑜伽动作，腰部的扭转，还能很好的缓解便秘的问题，消除肠道毒素。

　　左脚向前一步，右脚脚趾向内收，左手向下触碰左脚脚趾，侧腰平行于地面，右手向后旋转放置在左大腿根部，眼睛看前方，颈部保持在脊柱的延长线上。减重不等于减肥，曲线美也很重要，塑形体式盘起来。

　　左腿向前一步，脚趾指向前方，右脚向内收30度，右肩膀抵住左大腿外侧屈右手肘从左大腿外侧穿过，旋转左肩膀，左手臂与右手在体后向后，双肩展开，眼睛直视天空的方向。

　　左腿理直，左脚踩实地面，上半身向前延展，保持与地面平行，右腿向后蹬伸，与上半身保持一个水平面，双手体后反祈祷状，肩后展，身体稳定。

　　背部厚重，人会显得臃肿，做一些挤压，灵活脊柱的背部动作，可以消除背部的赘肉，让背部变薄，变紧实，美化背部，还能更好的灵活双肩。

　　屈右膝跪立在垫子上，右手按实地面，屈左膝向后向上，旋转左手臂向后抓住左脚脚背，用力将左脚向前拉，感受左大腿前侧的拉伸，胸腔前推。减重不等于减肥，曲线美也很重要，塑形体式盘起来。

　　双手双脚用力推实地面，髋部上推，头部自然垂落，慢慢将双脚脚后跟立起，脚前掌踩地，双手的指肚触地，将髋部再一次向上推满。

　　右手按实地面，右脚放置在于肩部同宽的把杆上，保持右腿右肩膀平行地面，左手抓左脚指向天空的方向，保持身体的稳定核心收紧。

　　双腿的美化，在瑜伽的练习中不仅仅是减去腿上的脂肪和赘肉，更好的可以修复腿部的不良体态，腿部笔直，视觉上，身体的匀称，让人觉得瘦上一圈。

　　右腿向前，右腿下方贴实地面，左腿向后，左腿前侧贴实地面，脚背推地，双手臂延展向上，上半身与地面保持垂直，眼睛看向天空的方向。，

　　双手分开与肩同宽，屈手肘，百会穴触地，百会穴与双手成三角形，臀部抬高臀部来到肩部的正上方，双腿离地，屈双膝，双腿前后交叠成瑜伽的莲花腿，保持身体稳定，脖子不受力。

　　双手臂理直，与肩部同宽，双手撑地，身体从一侧向上立起，屈右膝向右侧拉靠，左腿离开地面，眼睛看向地面的方向。

　　在以上的练习中，身体的内在力量被提上，身体的温度在上升，在此时，启动全身肌肉的觉知，让身体的机头启动，会快读燃烧全身的脂肪，让全身的线条优美，从而让身体看起来健美！同样的体重，练瑜伽的更匀称一些