双腿水肿磨裤子，瑜伽练习消水肿

时间:2019-08-23 23:25 作者:资深减肥顾问

　　双腿水肿磨裤子，瑜伽练习消水肿相信很多小仙女都曾经遭遇过这样的尴尬，明明不胖，但是穿裤子的时候大腿内侧经常被磨得起球甚至撕裂。地方尴尬，处境也是让人哭笑不得。很多时候这有可能是双腿水肿的原因，导致腿部肉肉看起来过多。不如练练瑜伽，尝试减缓水肿吧！

　　让僵硬的身体在正式开始练习之前得到软化，变换各个体式以使全身的各个部位都能够得到有效的锻炼，然后进入真正的练习。

　　身体俯趴在地面上，胸部压紧地面，双臂伸展向前，掌心按地，臀部向上伸展，双腿微微分开跪在地面上，小腿离地向上伸展，脚尖绷紧。

　　双腿盘坐在地面上，膝盖伸展向身体两边，双脚置于地面。腰背挺直，左臂向后伸展，左手掌心微微收拢按压地面，右臂越过头顶向左伸展，脖子扭转，头部转向天空方向。

　　右腿向前跨一大步，，脚尖保持中正，左腿伸展向后，保持自然状态，脚尖点地，左臂向后按压左腿，右臂伸展向天空，指尖向上。眼睛看向右手方向。

　　侧躺在平地上，右大臂按压地面，小臂支撑头部，右腿膝盖弯曲向前，小腿向上伸展，脚尖向上，左腿膝盖抵在，右脚尖上，小腿向缺钱回转，左臂肘部弯曲，左脚抵在左肘部上。

　　侧板式变式，右臂伸展按压地面，右腿向后延展，脚尖抵在地面上，左腿膝盖弯曲想上，脚尖向下，左臂伸展向天空，指尖向上，眼睛看左手方向。

　　鹰式，左腿单独站立在地面上，右腿从前向向后盘在左腿上，双腿膝盖弯曲，腰背挺直，双臂在胸前相互缠绕，指尖朝向天空。

　　左腿向前跨步，大腿小腿成九十度，右腿向后，膝盖点地，小腿伸展向上，右臂向后，拉伸右脚，左臂向上伸展，你拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。下巴微微上抬，眼睛向上看。

　　战士三式变式，左腿直直地按压地面，右腿向后伸展，平行于地面。腰部弯曲，上半身向前探展，左臂向下伸展，手指压紧左腿，右臂向后伸展，五指分开，掌心向下。

　　右腿脚尖点地，单腿站立在地面上，左腿膝盖向下弯曲，脚尖点在，身后的栅栏上，腰部弯曲，上半身向下紧贴腿部伸展，双手扣住右脚踝，眼睛看右脚方向，保持身体稳定，收紧腹部，不要憋气。

　　双腿大腿向身体两侧用力分开，小腿伸展想=下到地面上，脚尖点地，腰背保持挺直，双手合十在胸前，眼睛看向指尖方向。

　　右脚尖朝前，单腿站立在地面上，右腿向后伸展，膝盖抵在后面，左臂向后伸展，肘部微微弯曲，左脚抵在肘部，右臂向前伸展，眼睛看向右手方向。

　　树式，左腿挺直，右腿膝盖弯曲，右脚抵在左大腿内侧，收缩腹部，腰背挺直，双臂伸展向头部，双手互绕，掌心相对。

　　腿部水肿是很多人都难以避免的问题，磨裤子也在所难免，影响美观又毁衣服。通过瑜伽的练习，加之注意饮食，相信很快身体体脂率就会下降一些，能够有效缓解身体水肿，消减身体脂肪。