手臂出现这种形态瑜伽是不错选择

时间:2019-08-23 18:58 作者:资深减肥顾问

　　我们女人的形体美是一个整体，包括身体的每一个部位，手臂也必不可少。目前来看困扰我们的手臂形态有两种，一种是"麒麟臂"肌肉成为手臂的主要线条，这让我们显得很"man"；一种是"蝴蝶袖"赘肉在手臂滋生，手臂肌肤松松垮垮美感缺失。

　　手臂出现这两种形态，瑜伽是你不错的选择。在瑜伽体式中通过伸展运动的练习改变肌肉走向，使手臂线条更加柔顺，同时配合着力量练习，燃烧手臂脂肪，告别赘肉困扰。接下来分享一组手臂瑜伽动作，手臂赘肉越积越多？这几个瑜伽动作常练，塑形手臂行之有效！

　　1、首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。

　　作用：这个体式既可以让手臂肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。

　　1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。

　　作用：加强手臂、手肘和腕关节的力量。拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。加快全身血液循环，促进新陈代谢。锻炼身体的协调性和平衡能力。

　　1、首先，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3-5次呼吸的时间，还原身体。手臂出现这种形态瑜伽是不错选择换边重复练习。

　　作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条，为脊柱注入活力。

　　1、首先从跪式坐姿进入，双手缓慢向前，手肘支撑在地上，小臂互抱，调整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直于地面，然后双手十指交扣，两小臂形成三角形的形状。

　　2、手肘与小臂压实地面，头部埋进两手肘之间，头顶心轻轻支撑在地上，勾脚尖，脚趾支撑在地上。吸气，将双腿蹬直，让双脚依次往面部方向靠近，直至身躯与地面垂直，找到平衡点。缓慢将双腿向上抬离地面并伸直，身体不稳也可以将双腿分开以维持平衡。

　　1、山式站立。身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。

　　2、弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。将身体重量完全放在双臂和双掌上，双手紧压地面，屈膝抬起右腿，右脚离开地面，保持身体平衡。稳固右腿姿势，配合几个呼吸。

　　3、左膝紧紧抵住左腋窝，呼气，屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，身体重心前移，吸气，右腿向后上扬，膝盖绷直，右腿完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。