空中瑜伽动作, 轻松按摩骨盆

　　站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

　　站立在吊床的前侧，双脚分开与髋部同宽。吸气，双手经体侧向上举过头顶；呼气，身体向前向下，双手放在双脚两侧。右脚向后一大步，将脚踝挂到吊床上，保持前方左小腿与地面垂直，需要加深练习，可将左脚向外打开。

　　借助吊床的悬挂，可以更大限度的拉伸后方腿，尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处，可以很好的促进这些区域的血液循环。空中瑜伽动作, 轻松按摩骨盆

　　站在吊后床侧，双手握住吊床，将左脚迈过吊床，将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直，让左脚尖落在垫面上，右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头，脊柱向上拉长。

　　盘坐在吊床垂直线的下方，双脚依次向外打开到合适的位置。吸气，双手经体侧举过头顶，呼气，双手落在瑜伽吊床上虎口相对抓握吊床。双手轻推吊床，带动身体向前，双脚脚尖回勾，双腿收紧尽量贴紧垫面。

　　吊床的辅助帮助腿部更大的打开，更好的按摩到腿部内侧韧带。同时，帮助髋部骨盆更轻松的打开，愉悦的享受身体变得柔软的过程。

　　盘坐在吊床垂直线下方，背部向后仰卧将双脚包裹入吊床中，双手自然放在身体的两侧，轻闭双眼。吸气，向右，呼气，向左；左右两侧轻盈摆动腿部，让髋部骨盆放松下来。

　　空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。