瑜伽让你聆听心灵深处的声音

时间:2019-08-22 15:58 作者:资深减肥顾问

　　现代社会生活让我们陷于压力与烦恼之中，有时候，我们会向往古代的静谧的生活，憧憬那时候的轻松的生活方式。瑜伽为我们提供了这样一个机会，让我们抛去浮躁，在压力之外寻找自己的一方天地，听听心里的声音。一段时间的瑜伽练习之后，你会发现，这个世界也有众多美丽之处，只是缺乏那份心静和寻找发现美的眼睛。

　　闭上眼睛，帮助我们放松心情，不再为眼前的烦心事而烦恼困惑，让我们的心态宁静下来，练习瑜伽，让我们用心感受世界。

　　两腿打开蹲在地上，左手伸向身体左前方，指尖触地，右手伸向身体的斜后方，无名指与中指微微弯曲，身体向后倾斜，头部面向右手手指，闭上双眼。

　　臀部坐于地面上，右腿向右侧微微打开并绷直，左腿向左打开并弯曲，脚尖触地，脚跟离地，左手触摸左脚脚踝，右臂放松，手指微屈，头部面向右臂。

　　右脚单脚下蹲，臀部离开地面，左腿伸直伸向前方，腹部与大腿贴近，双手抱住左腿小腿，双手在小腿后侧重叠，眼睛微闭。

　　单腿背部伸展式变形动作，身体坐于地面上，左腿伸直，身体向腿部弯曲，双手向前伸并握住双脚，左手握住脚掌，右手握住脚面，头部自然放松，眼睛微闭。

　　科学研究表明，运动能够适当地帮助我们舒缓心情，减轻压力。每天练习一组瑜伽，消除我们一整天的疲惫感，在运动中忘却烦恼。

　　单腿背部伸展式变形动作，身体坐于地面上，左腿伸直，身体向腿部弯曲，但脸部面相身体左侧，双手向前伸并握住双脚，左手握住脚掌，右手握住脚面，头部自然放松，眼睛微闭。

　　右脚脚掌与左膝接触地面，双腿打开适当距离，左腿小腿向上弯曲并绷直，头部后仰，后脑勺与左脚脚掌接触，双手指尖接触地面，辅助动作的完成，保持身体平衡。

　　简易扭脊式动作的衍生式，臀部和右腿坐在地面上，右腿弯曲使小腿，左腿放置在右大腿的右侧，身体面向左侧，右臂从左腿上方绕过并穿过两腿间的缝隙，左手从背后绕过且做到两手紧握。

　　八体投地式的变式，左膝和双手掌心朝地，左腿小腿向上并弯曲，右膝放在左腿膝关节内侧，右腿小腿向上和地面保持垂直，腰部保持水平，不要塌陷。

　　我们学习并练习瑜伽，我们的生活就变得更加轻松，因为我们的烦恼在瑜伽练习是已然忘却，瑜伽让你聆听心灵深处的声音换之而来的是一颗热爱生活的心灵和发现生活之美的灵动双眼。

　　舞蹈式的衍生式，右腿打直使得右脚触地，左脚伸向后侧上方并弯曲，左手打直扶住左脚中间，身体前倾，并将右手伸向前方，拇指与食指合上，剩下三指放松。

　　头肘倒立式的变式，双手交叉置于头部前侧，双腿向上并交叉，右腿大腿与左腿小腿接触，小腿内侧与左脚接触。

　　腿部动作为全莲花坐式变形，双腿盘坐且双脚搭在大腿上，双肘与小臂接触地面，并使掌心向上，臀部放在双手上，头部与大腿接触地面，腰部及胸部发力使上身身体不要触地。

　　右腿弯曲于地面上，右脚脚掌朝向左侧，左腿向上伸直，右手举过头顶并握住左脚脚心，左臂在左腿前方伸直。

　　神猴式的变形，双腿打开至最大角度，双脚靠在墙壁上，双臂打直并使双手指尖接触地面，面朝身体左侧，身体尽量靠近墙面。