瑜伽减肥效果不明显，但不等于没有

时间:2019-08-22 13:51 作者:资深减肥顾问

　　瑜伽减肥效果不明显，但不等于没有想靠瑜伽塑形的人很多，却不知道瑜伽也有减脂作用，只是见效时间长，效果也比较不明显。但并不等于没有，想要获得更明显的反馈，除了让练瑜伽成为一种习惯，选对体式是第一步。

　　站立抬腿式的变式，首先就是要站着保持直立的状态，然后向上伸一条腿，动作慢一点，需要注意的是不能弯曲。与竖直站立在地面上的那条腿呈大于90度夹角。上半身保持挺立，不能弓腰。一只手抓住那只向上伸出的腿的脚尖部分。另一只手放在腰部位置。在保持动作的过程中，一定要注意挺胸收腹，并且要平稳呼吸。

　　幻椅式，先保持站立姿势，然后膝盖向前倾但是幅度不要太大，大腿与小腿互相垂直就行了。并且脚跟部分悬空，只留脚尖在地面上。上半身要向前倾斜，并且两只手臂要向上举起，不能弯曲。手掌要伸开，大拇指与其他四指分开。如果你想减肥，不妨就试试这个动作吧！

　　1、一条腿向前伸，并且大腿与小腿呈弯曲状，接触在一起。另一条腿向后，膝盖部分着地，小腿竖直的向上。

　　舞蹈式，刚开始的时候站直了，保持自己身体直立，然后向后面抬腿，慢一点以免重心不稳。在抬腿的时候身体就要配合着后倾，与此同时用手抓住上扬的那条腿。需要注意的是另外一条腿要笔直的支撑整个身体，如果弯曲了效果就不好了。

　　侧角转动式，保持一条腿支撑的动作，然后不能打弯。另一条腿成弓步配合着对应方向的手臂支撑对面。另一只手向上伸直就可以了，每天坚持多做几组，一定会收到意想不到的效果哟。

　　战士三式，用一条腿站着，然后伸出另一条腿，注意是向后伸，然后配合身体前倾形成一个支点的平衡。注意在前倾的过程中，一定要保持平稳呼吸，动作要慢，不能急躁。头部要自然的放置，不能低下头。这个动作可以有效的缓解颈椎的疼痛，有颈椎病的小伙伴们可以试一试。

　　新月式的变式，伸出一条腿做弓步，保持90度角，整只脚掌接触地面。自然而然的保持另外一条腿的笔直，只要脚尖着地就行。上半身保持挺直不能弓腰。两只手臂缓慢的向上举起，举过头顶。举到最高处双手合十，并且大拇指与其他四指分开。

　　鹤禅式的变式，首先就是倒立姿势，脑袋要贴着地面，并且两只手做好支撑。缓慢把小腿部分收回来，保持垂直地面，然后两只脚重叠即可。这个动作看起来非常难，但是只要勤加练习就一定会做的很好！

　　锻炼减肥有的时候并不是一件痛苦的事，比如通过上面这套瑜伽动作来减肥。我们可以选择一个优美的海边，或者是庭院里，伴着朝阳或者夕阳练习瑜伽是一件非常享受的事，不仅可以治愈身体上的病痛，还可以清除心里的阴霾。