懒人床上瑜伽，了解过吗？

时间:2019-08-22 13:51 作者:资深减肥顾问

　　由于人们日常繁忙的工作，有时候难以保证一个星期去健身房三次，从而使自己的锻炼没有得到良好的效果，特别是对一些日常压力比较大，而且没有时间去健身房里锻炼自己的人群，床上瑜伽更能够帮助你缓解一天的劳累，更加舒服的享受今天的睡眠。我们今天就来给大家介绍一些可以在床上完成的瑜伽动作来帮助你更好的健身。

　　首先，第一个动作是背部拉伸30秒，你需要做的就是，跪在你的床上趴下，然后屁股挨着你的，脚跟。然后，胳膊尽可能地向上延伸。此时，你的背部会有拉伸感，如果你感到，背部有些疼痛，就证明你的背部可能因为一天的劳累受到了一定的损伤，你如此拉伸可以帮助缓解它的疲劳。

　　第二个动作是猫咪姿势30秒，你跪在床上背部尽可能的弓起，但是你要注意，你的呼吸要尽可能的均匀。

　　第三个动作是身体前压30到60秒，此时，你的双腿伸开，坐在床上，身体尽可能地，贴近你的双腿，这样可以拉伸你的背部以及腰部，可以缓解腰部和背部疼痛。

　　第四个动作鸽子姿势60秒，你首先全身趴在床上，然后把一条腿曲起来，另一条腿保持原来的姿势，压完一条腿后换另一条腿。

　　第五个动作是扭脊椎30到60秒，先平躺在床上，然后曲起你的左腿腿用你的右手去压你的左腿，你的另一只胳膊伸直，头部要保持向上平视，然后换另一条腿如此反复，一条腿的压的时间可以是30秒也可以是60秒。

　　第六个动作是坐姿扭脊椎30到60秒，你盘起双腿，坐在床上，然后向左边尽可能的扭动你的上部身体，先向左边扭30秒，然后再扭向右边。

　　第七个动作是坐姿侧拉伸30到60秒，你盘坐在床上，然后身体一只胳膊上侧边拉伸，然后再伸起另一只胳膊上侧边拉伸。

　　第八个动作是眼镜蛇拉伸拉伸30到60秒，你全身趴在床上，然后慢慢的支持你的上半身颈部尽可能向上延伸，以此来缓解你平时坐姿对颈部的伤害。

　　第九个动作是弓弩姿势30秒，你先平趴在床上然后用你的双手去拉你的双脚，手握住你的脚腕，使自己的身体成一个弓弩的形状。懒人床上瑜伽，了解过吗？