媒体：瑜伽是丰富生活的好手段

时间:2019-08-22 09:38 作者:资深减肥顾问

　　媒体：瑜伽是丰富生活的好手段在异地工作的小伙伴难免会遇到一个人住的日子。一日人吃饭睡觉，运动，上班。一个人拥有了更多的时间和空间，可以把精力放在自己喜欢的事情上。但是，难免有时候会厌倦，会孤单吧。不妨试一下练习瑜伽，尝试一下这个新的运动方式，能够让生活变得有趣而又充实健康！异地工作独居，瑜伽训练，独居生活的调剂小菜，瑜伽是丰富生活的好手段，全身锻炼腰肢拉伸，提高柔韧度。

　　战士二式，左腿向前跨一步，大图小腿成九十度，右腿向后舒展，脚尖点地，双臂伸展向身体两侧，与肩部同高，腰部扭转向左，上半身向左旋转，眼睛看向左手方向。

　　跪坐在瑜伽垫上，大腿与小腿重叠，臀部按压双腿。双脚掌心向上，双臂从身体后侧向下伸展，双手握拳压地，脖子仰起上抬，胸腔被打开，脸部朝向天空。

　　蝎子式变式，身体俯趴在瑜伽垫上，肩膀配合下巴压紧地面，双腿从上向前伸展，膝盖弯曲向上，双脚伸展到，头部前方的上空。双臂肘部弯曲向后，双手按压肩膀两侧地面。

　　左腿单腿站立在地面上，右腿膝盖弯曲，小腿伸展向后，右臂向后伸展拉伸右脚。保持身体的稳定，腰背挺直不要弯曲，身体成一条直线: 血液下流，兴奋大脑

　　通过体式的练习，有利于让血液充分的流入大脑，提高脑部的含氧量，让大脑兴奋起来，提高练习的热情。

　　手倒立式变式，双臂伸展，背对墙壁身体倒立。双手指尖朝向墙壁，腰部弯曲向后，双腿并拢，小腿向后伸展，脚尖点在墙壁上，全身保持稳定。

　　两手臂分开大约与肩膀同宽，双手指尖向前按压地面，面向墙壁身体倒立，双腿直直地伸展向墙壁，双脚脚尖一上一下点在墙壁上。

　　轮式，首先坐在地面上，双脚紧挨臀部，双臂向后伸展，指尖朝向臀部，两手臂慢慢按压地面伸展开来，腰部拱起，双腿伸展开来，脚尖点地。腰腹部拱起到身体的顶点。

　　头肘倒立式变式，双臂肘部弯曲，小臂铺展在地面上，头部抵在双臂之间的地面上，身体倒立，腰部弯曲向后，膝盖向前弯曲，双腿伸展向后面的墙壁，脚尖点地。

　　拉伸腰部的肌肉，提高腰部的锻炼强度，增加腰部肌肉的柔韧性。异地工作独居，瑜伽训练，独居生活的调剂小菜，瑜伽是丰富生活的好手段，全身锻炼腰肢拉伸，提高柔韧度。

　　右腿向前跨步，膝盖向上，脚尖中正，左腿伸展向后，膝盖抵在地面上，脚尖点地，腰部弯曲，上半身向后伸展，左臂向后，左手抓左脚后跟，右臂向后伸展按压身后右侧地面。