没有瑜伽工具，照样可以练腹肌

时间:2019-08-13 23:00 作者:资深减肥顾问

　　没有瑜伽工具，照样可以练腹肌可能大家很多人都认为如果想要练腹肌或者是其它地方的肌肉，必须要用到各种道具，其实如果你掌握好正确的方法，其实是不用道具也能练出完美腹肌的。况且就算是没有道具，我们也可以借助我们身边的东西来锻炼健身，下面波姐就带大家来看一下，到底哪些东西可以帮助我们锻炼。

　　无支撑头倒立式，这个动作考验的不仅是调整身体重心的协调能力，还考验练习者腹部的爆发力，所以说这个动作能够锻炼腹肌，最最重要的是这个动作不需要任何的道具就能完成。蹲在地面上让脑袋着地，然后双手撑在耳朵旁边，依靠身体的惯性把下半身甩到空中，臀部向上，和头在同一条竖直的直线上，双脚只要稍微离开地面一段距离就可以了，双手慢慢的从耳朵旁边挪到额头前方，最后伸直双手就可以了。

　　头手倒立，这个动作虽然简单，但是锻炼到的肌肉非常多，头顶着地两条胳膊甚直分别放在身体两侧，让两只手的三只手指着地，这样身体稳定性更高。倒立之后用脊柱两侧的肌肉协调身体，维持下半身的平衡。因为需要调动肌肉维持平衡，所以是锻炼肌肉的非常好的动作。

　　单腿鸽王一式，想要锻炼出线条更加优美的肌肉，除了力量训练还需要拉伸，下面这个拉伸动作的顺序能够修饰肌肉，让肌肉线条变得更加柔美。

　　舞王式，如果觉得自己做这个动作还不是特别熟练，可以选择一个狭窄的地方，左手扶在前方墙壁上，右手从后面抓住右脚的脚尖，把右腿抬离地面，一直到右脚的脚尖在头顶上方，在右手抬右脚的过程中上半身要自然的往下压，但是头不能低下去，要抬高这样才能拉伸腹部，让腹部的肌肉更加自然。

　　单腿前曲伸展式，背对栏杆站立，抬起左脚的脚尖顺着栏杆往上伸一直到左腿能和右腿一致，双手抓住栏杆的缝隙，身体慢慢的往前爬，让身体与栏杆形成一个角度角度不能太大，要不然手臂承受不住身体的重量。这样能够锻炼手臂下方，消除蝴蝶臂。

　　坐角式，坐在地面上两条腿左右打开，臀部、大腿脚后跟都要贴在地面上，并且要保证两条腿在一条水平的直线上。然后进一步拉伸，上半身向前爬，让上半身能够贴在地面上。刚开始的时候可能很多人不能做到这个程度，大家可以慢慢来，时间长了就能承受拉伸的强度了。

　　孔雀式，首先需要找一个高出地面半米的柱子形状的东西，两只手按在这根柱子上面，把重心放在桌子上，然后抬起两条腿，两条腿往后上方伸直，就像是孔雀的尾巴一样。这动作看着简单，但强度非常大，当然锻炼旧的效果也非常好，大家只要保持这个动作，五秒钟左右就可以休息了。

　　如果大家想快速练出肌肉，就需要做一些强度比较高的动作，如果大家时间充裕，最好还是一步一步来，这样打好基础才能让肌肉保持更长的时间。