瑜伽减肥法 4大经典动作

时间:2015-11-14 08:21 作者:[db:作者]

通过瑜珈的锻炼来进行减肥是一种既健康又有效的瘦身方法，下面就介绍瑜珈瘦身减肥的几种姿势。

一、立式展胸式

　　１、站立，调节呼吸。

　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎，帮助增加肺活量。

 

二、骆驼式

　  １、跪立，调整呼吸，放松。

　　２、双手扶住臀部，向上看。

　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。

　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　６、重复此姿势２——３次。

　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和口碑最好的减肥产品血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

 

三、吉祥式

　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。

　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

 

四、　　桥式

    １、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
 

以上的4种姿势是不是挺简单的啊，不仅能瘦身还可以保持身体的健康，大家赶紧去试试吧！

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