居家普拉提 收腹又瘦下半身

时间:2015-11-11 08:21 作者:[db:作者]

     小编提示：在练习普拉提时，大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的，容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。

     居家普拉提减肥第一步：腿部紧致训练
     侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作；呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。

     居家普拉提减肥第二步：臀部、腿后肌群锻炼
     如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势；开始时将臀部抬高，让下背部离十大减肥产品排行榜开地面停止约1秒，缓缓吐气；再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

     居家普拉提减肥第三步：腹部平坦锻炼
      平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动；双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。      居家普拉提减肥第四步：体侧细腰运动
     上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势；一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。