梦中减肥法让你一周瘦4公斤不是梦

不节食、不特别运动也能瘦，哪有这么好的事？当然有！日本美容网站介绍了由美国提倡、平均一周可以减下4公斤的梦中减肥法，只要每天睡满8小时，就能让你边睡边瘦身！

　　梦中减肥法（Overnight diet）是一种不用特别节食的减肥方式，以一周为1个单位，只要保证每天都睡满8小时，且一周中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔，做到这点的人平均一周就能瘦下4公斤！

　　为什么梦中减肥法不用特别节食？普通的节食减肥方式通常不太摄取肉类，虽然能瘦，却会导致体内蛋白质不足、新陈代谢恶化，容易感到饥饿，甚至出现体重反弹。

　　而梦中减肥法推崇多摄取高蛋白饮食，只要维持平常的运动生活习惯就可以达到瘦身效果。一周中的第1天只喝蔬果奶昔，就可以降低会使身体脂肪堆积的胰岛素，让身体变成不易变胖的体质，之后的6天以蛋白质为饮食营养中心，尽量以鱼肉、鸡肉等脂肪较低的肉类为主，就可以每天吃肉也照样瘦！

　　制作蔬果奶昔时，需加入2种水果、3种蔬菜，才能摄取多样化的营养素。此外，加入的牛奶最好选择脱脂牛奶或低糖椰奶，并应该额外加入蛋白质粉或希腊优格增加蛋白质。

粗盐减肚子赘肉

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

在超市或者是杂货店买几代粗盐。每次洗澡之前，取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再把它涂在腹部上。十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在按摩一下再冲掉，然后就可以在洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

 

仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体的两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部就要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直脚尖务必要朝上，使身体要成一条直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉就是肚子在用力。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，就会使肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出来。但是你只要站直，就可以不费吹灰之力的让肚子变得平整起来!

如果想要站姿更好看，就费点劲，努力的站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成在一条直线上。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，并还要收腹。保持这个姿势不动，要站得像晾在衣架上的易发一样，而不是像在挂钩上的衣服一样。用力的收腹，并且将全身重量平分分配到脚掌和脚跟上。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

 

（1）双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

（2）同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥方法，就是利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量的消耗和促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

 

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。

运动游泳

要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时候，每天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材已经瘦得很有形了。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

 

运动走路

走路减肥方法，缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

总结：现在减肥是每个女性同志们都会做到的事情，但是想要减肥意志力必须要坚持或许才会减肥成功，如果三天打鱼两天晒网，估计这样的情况下去想要减肥成功是不太现实的。并且小编要提醒大家要选择健康的减肥，千万不要选择节食去减肥，这样不仅对身体伤害大，反而反弹的也会比较快。