一组腹部有氧，简单方便，减掉全身赘肉，消灭大肚子，露出马甲线

无论是男女，无论什么年龄，无论什么季节，腰腹部裹着一层厚厚的脂肪都不会好看，除了在外形上影响美观以外，更重要地还会影响健康。

所以把大肚子减掉刻不容缓。而说到减肚子，很多人会有一个错误的观念，就是局部减。很遗憾，减肥是一个整体性的事情，不是说要减哪里就减哪里的，瘦是一个全身性的过程，而不可能会瘦局部。

我们总是会想一劳永逸，想要在瘦下来的同时把身形也练好，那么局部减肥不可能，但还是想要瘦肚子，也不是没有办法，只要你在运动方面选择正确，并长期坚持，时间给你很好的答案。

在下面的8个动作中，是一组针对于腹部而组合起来的混合有氧。可以让你在减肥的同时把肚子练到。这样在动作过程中，既能起到减肥的作用，还能起到腹部塑形的作用。

动作一：左右摸脚20次

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

动作二：开合跳60秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：俯卧对角提膝20次

俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部稍停后还原换边

动作四：俯卧撑10次

俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体

动作五：蹲跳15次

站立，摆动双臂带动身体起跳下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲

动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边

站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲发力起身，再做侧弓步下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致

动作七：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力

动作八：俯卧挺身20次

俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开头向后顶，与双手用力对抗收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体

每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次

保证动作的标准，先求质量再求数量，根据自身实际情况来安排，要循序渐进，不要急于求成。

很多时候，参与运动与控制饮食会起到良好的正强化作用，也就是说，运动之后的成就感会让你主动地去控制饮食，同样要减肥饮食一定要控制，但控制应该有度，不要去节食。