日常生活心计 轻松瘦小腹

时间:2017-03-04 13:18 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：一年一度的婚礼季就要到来啦，在伴娘团如果你的小礼服穿得特勉强，小肚子看上去好像怀了孕，小心所有的钻石王老五男宾都在心里给你灭灯！

　　一年一度的婚礼季就要到来啦，在伴娘团如果你的小礼服穿得特勉强，小肚子看上去好像怀了孕，小心所有的钻石王老五男宾都在心里给你灭灯！

　　1，天然计：告别所有的烧烤减肥饮食搭配 怎样搭配进食减肥减肥堂煎炸

　　秋风一吹你就成了烧烤控？难怪小肚子见长！烧烤煎炸的食物充满了促进脂肪细胞生长的物质，为了炫腹不妨从现在开始改变饮食结构，如果食物需要热加工，也尽量水煮清蒸。如选择清蒸鸡翅放弃油炸鸡翅，选择清蒸桂鱼放弃松鼠桂鱼，选择羊肉山药汤放弃烤羊肉。

　　2，苦肉计：有选择地吃肉食

　　你得有选择地摄入脂肪较低的肉类。肉类的热量由低到高的排序是鱼肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、牛肉和猪肉，中午同样选择一份面浇头，一份清淡的鱼片，比一个硕大的狮子头热量低多了。尽量选择鱼肉和鸡鸭鹅等禽肉产品，而且要记得把脂肪聚集的鱼皮和禽皮都去掉，也不要选择放入大量油脂的烹饪方式。

　　3，消化计：胃动力帮你减腹

　　有些食物是别人的美味，到了你的胃里却如同无法消化的石头。这些食物同样会造成胀气感，让小腹凸起。很多时令美食会导致一

　　些人消化不良，比如山芋、水煮带壳花生与毛豆，或芋头和栗子。一旦你在饭后感觉到肚子有胀气感，最好记录一下你吃过的食物，如果下次吃了同样的东西依旧感到不舒服，最好向医生咨询。

　　4，饮水计：常温柠檬水助代谢

　　改掉每天两瓶含糖饮料的习惯吧，如果你总是在星巴克要双份糖的热咖啡，我敢保证十天后你更穿不上你的小礼服裙！每天喝1.5~2

　　升常温柠檬水吧，常温的水不会刺激到你的肠胃，并且能够促进排泄腹部脂肪。柠檬水中的维生素C，还有美白和抗老效果。你也可以喝些热茶来刮油，乌龙茶和普洱茶是排出脂肪效果最好的。

　　5，益菌计：益生菌让小肚子变加小号

　　实在没法推却的工作午餐，要学会点菜和点饮料。凉菜中最好有四川泡菜、毛豆腐、韩国泡菜等发酵食物，而饮料最好是无糖酸奶或者益生菌饮料，这些饮食可以为你的消化系统提供有益的菌群，促进肠胃蠕动和脂肪代谢。

　　6，缩腹计：PLANK加紧缩腹练习

　　晚上在家，只要有5分钟时间，就来做两三次平板支撑，从明星到大V，如今人人都在晒这项时髦运动造就的紧实腹肌和纤秀肩胛骨，你也来试一试吧：俯卧，双肘弯屈支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持从头顶到脚跟一根直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作既能保养脊椎，还能锻炼腹部，同时可以释放窝坐在办公桌前时积累的压力。

　　11，按摩计：按摩减肚也减负

　　定期按摩能帮助你放松肌肉和心情，减去腹部脂肪。如果你没有时间去美容院，每天洗完澡躺在床上，在腰下面垫一个枕头，用一点精油顺时针按摩腹部100下，然后逆时针再按100下，对减腹和促进代谢都有好处。

　　TIPS：找对重点，做3种“炫腹”女！

　　想要在婚礼上大胆炫“腹”，不妨先对号入座，找到自己小腹凸起的方法。

　　1.脂肪腹：体重超标型

　　如果你的体重超过标准范围，那显而易见你凸起的小肚子属于“脂肪腹”。起因一般是摄入了过量的糖份和碳水化合物，高脂高糖食物导致全身脂肪过剩，整个腹部和腰部被赘肉包覆，体形变得圆滚滚的。

　　减腹要点：每天一早用新鲜水果和蔬菜打一杯绿色慕斯当早饭，中午将主食降到50克，配以大量的蔬菜，晚上以清蒸鱼或鸡当主菜。辅以全身性的有氧运动和呼啦圈运动、仰卧起坐。

　　2.压力腹：只胖小腹型

　　如果你身体其他部位都比较匀称，只有腹部赘肉明显，那你很可能是“压力腹”。比如经常不按时吃饭或总是在吃快餐；在睡眠不足时为了提神总是在喝咖啡或者冰软饮；醒着的时候无时不刻不对着电脑；微信一响就立刻要看。

　　减腹要点：尽可能按时吃饭，如果中午实在要吃快餐，可以自备一盒水果沙拉餐。尽可能早睡早起，睡前一小时就把手机上的网关掉，以免因为刷手机而患上睡眠延迟症；有空就做一些舒缓性的运动如瑜伽。

　　3.积食腹：饮食无规律型

　　如果你常常觉得腹部胀气、痉挛绞痛，那你凸出的小腹很有可能是因为消化系统紊乱而造成的“积食腹”。

　　减腹要点：回避让肠胃“过敏胀气”的食物；多喝酸奶和益生菌饮品，但是注意要选无糖产品，含有大量糖分的益生菌饮料要少喝；每天睡前和起床前加入两次腰腹按摩，以加速消化。