刚生过宝宝的妈妈由于妊娠时期,过度的补充营养而导致体重增加,要想在短时间达到瘦身效果需要饮食和运动两书抓,产后的方法有很多的比如,饮食、运动、药物等等,最好的瘦身方法还是推荐饮食和运动,这样对哺乳期的宝宝也是比较健康的。下面我们从减肥食谱、减肥瑜伽、减肥运动三个方面来介绍一下。
减肥食谱
产后减肥食谱一
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进肉
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
产后减肥食谱二
早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。
产后减肥食谱三 冬瓜、薏仁汤
材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
产后减肥食谱四 首乌杞子汤
材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
产后减肥食谱五 蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法:
1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。
3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
菜肴功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
产后减肥食谱六 美人出浴
材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
调味料: 蚝油、香油、酱油。
作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀,虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净,剁碎备用。豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子。蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可。
功效:低油,但仍要适量取食。
产后减肥食谱七 意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法:
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜肴功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
产后减肥食谱八 哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
调味料: 无
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
产后瘦身瑜伽
1、单腿完全伸展式
加强双腿力量,促进血液循环,减十大减肥产品少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
3、蛇式变式
恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
4、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
5、双腿平衡延展式
对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
6、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
产后瘦身运动
主要包括散步、俯卧撑 、楼梯、跨马步、深蹲、游泳、仰卧起坐等等。
无论是选择哪种方式,只要我们坚持,都会有不小的收获的,以上介绍的方法,希望可以带来美好的身材,
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