OL久坐族速瘦法 甩掉恼人赘肉

时间:2017-02-26 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

二十一世纪生活节奏快，工作效率更需要高，所以现在很多OL都是长期在办公室奋斗搏杀。而长时间地坐在办公椅上很容易变胖，从而让身材走样。所以各位知性OL们要多加注意各种办公室易胖因子，尽快调整自己的不良生活习惯。

　　二十一世纪生活节奏快，工作效率更需要高，所以现在很多OL都是长期在办公室奋斗搏杀。而长时间地坐在办公椅上很容易变胖，从而让身材走样。所以各位知性OL们要多加注意各种办公室易胖因子，尽快调整自己的不良生活习惯。

　　1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

　　工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，最有效的减肥药，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

　　2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

　　在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

　　3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富

　　上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

　　4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦减肥食物素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

 

　　在办公桌旁松口气：

　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

　　趁机消耗脂肪：

　　如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

 

　　跳跳绳，平衡肌力：

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，减肥产品排行榜，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

　　改善身体姿势：

　　虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

　　小编总结：其实运动并不需要整块的时间特地来运动，平常的一些小动作，小习惯也可以帮助你很好的消耗身上多余的脂肪哦，比如上述的几种运动，对你保持好身材是非常有帮助的哦！

　　5款OL速瘦食谱：

　　想做一个漂漂亮亮，身材一级棒的知性办公室女郎么？最直接最快捷的方法就是在“吃”的方面着手。健康低卡又美味的食谱想必是每个爱美人士的心水。现在美体小编我强烈推荐以下的5款显瘦食谱，让你们越吃越瘦！

 

　　1、水果麦片

　　材料：麦片100克、牛奶50克、水果50克。白糖少许。

　　做法：

　　①将干麦片用清水300克泡软；水果洗净切碎。

　　②将泡好的麦片连水倒入锅内，置火上烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟。待麦片酥烂，稀稠适度，加入切碎的水果、白糖略煮一下，盛入碗内即成。

　　2、芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海带汤、盐各适量。

　　做法：

　　①芝麻倒入平底锅，以中火炒；熟芝麻放入碗内用力磨碎到出油。

　　②倒入葛粉，再慢慢加入海带汤汁，用手慢慢搅拌溶解葛粉，再加盐调味。

　　③葛粉浆过滤后倒入平底锅，以中火煮5分钟后再用小火熬15分钟，葛粉浆顺利凝固光滑即关火（用木勺搅拌调和）。

　　④倒入模型盒，用布从上面轻轻压，使表面平滑，再放入冰箱冷却30分钟。

　　3、核桃薏苡仁甜椒

　　材料：黄甜椒1个、核桃50克、熟薏苡仁1小碗。

　　做法：

　　①将黄甜椒切开1/5头部，将籽去除。

　　②熟薏苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌。

　　③将拌好的薏苡仁核桃填入黄甜椒内即可。

 

　　4、菜卷柠檬

　　材料：卷心菜叶50克、胡萝卜100克。柠檬、白糖、盐各少许。

　　做法：

　　①卷心菜轻剥下叶，用刀去粗梗部分，胡萝卜切成细丝，柠檬剥皮，将皮切成丝，分别把菜心和胡萝卜丝下锅焯一下。

　　②然后与柠檬丝一同入盘，加白糖、微量的精盐，再把柠檬汁挤出滴入拌匀。

　　③入冰箱冷藏数小时使入味。

　　④把已入味的卷心菜叶平摊于案板上，放上胡萝卜丝、柠檬丝，卷紧，然后用刀改成数段，逐一垂直放于盆中即可。

　　5、冬瓜蛤蜊发菜汤

　　材料：带皮冬瓜150克、蛤蜊80克、发菜50克。

　　做法：

　　①冬瓜连皮切块；蛤蜊放水吐沙备用。

　　②发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。

　　③水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮2小时，加盐调味即可。