最基本的5种加速掉肉方法！这些都做不到，就别

时间:2017-01-01 13:15 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：从骨感到丰满，女人追求一幅好身材的诉求从来都是无止境的~可是人总是容易迷失在热腾腾香喷喷的美食中，那如何才能在秋天瘦下来呢？

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　　健康合理的膳食结构

　　要减肥也冬季减肥食谱 吃出上镜小脸要健康。健康的减肥方法是在保证不摄入大量油腻食物的同时，也要保证摄入人体所需的营养物质，如：鸡胸脯肉、蔬菜、水果、牛奶等。这些食物不仅可以帮助你达到减肥的效果，还可以补充你在减肥时所需要的营养物质哦。

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　　适量咖啡因是好帮手

　　喝2-4杯绿茶可以使身体的新陈代谢率提高17%，如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！

　　温馨提示：这里的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

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　　足量饮水

　　瘦身绝不能少了水！餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。

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　　辣椒，可以有

　　辣的食物能够在短时间内有效提高身体的代谢率。如果每天午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。

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　　运动，还是运动

　　想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要做有氧运动！最佳卡路里的燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

　　记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也是最好的哦！