减脂减肥，选对方法策略，才能轻松瘦身事半功

时间:2016-12-31 21:44 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：减脂减脂，要讲究方法策略，才能事半功倍，想要与脂肪作战，更有效地燃烧掉它们，就必须做到“快、准、狠”，下面看一下这15个高效燃脂的硬手段，没有做不到，只有你敢不敢！

　　1.不要猛减热量

　　采用热量非常低的饮食方式有时并不可取，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的新陈代谢将自动减缓，认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，那么，人体每天应当消耗多少热量呢？将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。

　　2.一定要吃早饭

　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥，由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

　　3.多吃蛋白质

　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量，当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主，不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。

　　4.增加吃饭次数

　　每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果，午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉，下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪，晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

　　5.多吃“好”碳水化合物

　　面包圈、白面包等会使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，因而，补充碳水化合物时应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　6.戒掉酒瘾

　　多项研究表明，效果最好的减肥产品，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪被存储起来了，如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

　　7.加强力量训练

　　1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍，经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%，也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

　　8.给健身锻炼“加餐”

　　在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平，诸多研究表明，凡是每周减肥注意在运动间歇“加餐”两次者，其减脂数量是通常只做耐力锻炼者的2倍，你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以连续快速跑1分钟，由于提高了肌体的锻炼强度，热量也会更多燃烧。

　　9.零星健身效益高

　　在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行，比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量，如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。

　　10.用汗水冲掉PMS

　　每当PMS(经前综合征)带来的情绪波动与肢体肿胀出现，姑娘们就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上，不过，如果在这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉，多燃烧掉30%的脂肪。

　　11.常喝绿茶

　　绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%，相当于每年减掉6磅体重，由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

　　12.补充铁质

　　铁质对于健身十分重要，减肥产品排行榜，成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

　　13.检查甲状腺

　　如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，可能患了甲状腺功能低下症，在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病，所以必要时，可去医院检查，如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗，待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。

　　14.常吃海鱼

　　经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，新陈代谢就变得越慢，身体也就变得愈来愈胖，因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。

　　15.运动方式要常变

　　从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量便越少，这时，你就要考虑采用交叉运动的方式，运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，肌体的功能也得到了加强。