瘦身食谱 减肥不再是难题

时间:2016-11-15 10:19 作者:减肥专家

瘦身其实最为理想的方式，就是远离挨饿的命运，而为了这个崇高的目标，很多人都付诸了努力，下面就让小编为大家分享其瘦身食谱，让我们吃出健康，而且保证其均衡的营养，下面为大家推荐瘦身食谱，健康绝不耽误哦!

瘦身食谱 肥胖不再是难题

五色植物平衡营养

首先那么记得大家一定要保证五种颜色的食物摄入，这能够有效的保证各种食物的摄入量，均衡营养很有效果哦!

黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等

白 - 米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

绿 - 绿色蔬菜类

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

一日健康减肥食谱

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

记住为了能达到最佳的减肥效果，那么记得在豆浆中最好不要添加糖分哦!因为无糖豆浆可以阻止脂肪的产生。

全麦面包也是减肥的最佳食物，这是因为在全麦面包中含有丰富的纤维素，并且还大量含有矿物质和维生素，尤其是B族维生素。大家从瘦身的角度来说，吃全麦面包绝对要比普通面包好很多倍。其实这是因为同样重量相同的面包和普通面包相比较，富含大量的纤维素，容易被人体直接吸收，增加饱腹感 ，有利于减肥。

而搭配黄瓜做配菜，不单单是因为这种食物的口感十分好，而且在食物中含有丰富的丙醇二酸，能够有效的抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗。

其实这是因为腐乳空心菜很香，这是下饭的最好搭配，清热解毒，治疗，低热量，大家不用担心吃太多会长胖的情况哦!

豆腐也是属于一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，这是因为在食物中富含丰富的蛋白，这能够有利于增强体质和增加饱腹感，这是健康减肥的关键所在哦!利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。

拌豆腐还可以适量的添加一些小番茄，红白相间，味道可口，保证其营养丰富，健康减肥绝对有效。

豆芽所含的水分多，也是属于一种低热量、高热分的食物，摄入之后不容易形成皮下脂肪堆积。

下午加餐(选择性)

这个时候，对于很多人来说，这绝对是一个很好的方法，下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，大家不妨选择一些低热量的食物进食就十分好。

3、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小份

西葫芦能够有效的帮助调节人体代谢速度，而且对于减肥、抗癌防癌的的功效十分强大哦!

番茄冬瓜汤所含的热量十分低，仅仅只有8卡。冬瓜所富含的清热利水功效很是强大，而且番茄拥有健胃消食的功效，能够很好的帮助凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。把最佳的减肥食物一十大减肥产品排行榜起制作成为减肥汤，这不仅能够饱腹，健康美味。

红豆粥这也是很多减肥者最喜欢的食物，直接把其当作早晚餐食用也很是不错哦!长期食用能够利水湿、健脾、减重。

另外，尽量养成不吃夜宵的习惯，这是预防脂肪形成的最好方法哦!

吃一天全素排毒餐后，如果要想正常的恢复饮食，那么这个过程需要注意技巧哦每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭营养搭配，最好不要少了牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则需要多吃蔬菜、水果。

这是一天的瘦身食谱，这能够帮助很多人更加成功的减肥，五种颜色的食物搭配起来，增加其减肥效果。