从排骨男到肌肉型男，由丑变帅是怎样的一种体

时间:2017-03-07 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

　　从又瘦又丑到阳光帅气

　　他用了2年时间

　　白龙

　　曾经，他又瘦又丑，看上去营养不良

　　为了能有个好身材滴酒不沾

　　被他教授过的学员“零差评”

　　一身肌肉的他总说自己是“菜鸟”

　　↓↓↓

　　△我是一个健身小菜鸟!!!

　　MAX：少年，莫多言，赶紧给大家打个招呼吧!

　　大家好，我叫白龙，我是一名健身菜鸟，在这里和大家说声，“新年快乐，鸡年大吉吧”!我是一名自由职业者，现在也在着手准备自主创业，在大学期间曾经在健身房做过兼职私人教练。

　　△一脸懵逼的样子...

　　MAX：您健身的初衷是什么?

　　我的健身的初衷其实挺简单的，就是想让自己看起来更强壮一点，更有型点;男人么，就得有点爷们样，以前的我挺瘦的，浑身上下都是排骨，身体素质也不好，天气变化，很容易感冒咳嗽，有一天，我再买篮球杂志时，正好身边有一本健身杂志，闲来无事就打开看看，就是这一看，从此，我便深深的陷入健身这个坑里上不了岸了!

　　MAX：您坚持健身多久了?现在取得了什么成果呢?

　　从开始健身到现在坚持锻炼也有两年的时间了， 但是我总是认为现在才是我刚开始健身的时间，对于我来说，现在觉得这条路才刚刚开始，我觉得自己现在水平还处于菜鸟，初级者的阶段，我还有很对需要去学习，去提高的地方，;健身以来，我觉得最大的成果就是我不在是以前那个只有58kg的瘦弱男孩了，现在我已经成功增肌20kg，整个人看上去更有气质，穿衣更有型了!

　　MAX：您的日常健身习惯是怎么样的?

　　一般没有什么重要事情的话，我会保持周4~5练，每天2~3个部位，采取循环组的训练模式，然后平时在饮食上也会稍微注意，比如炒菜稍微放一点点油，各种营养摄入的也很均衡，在不忙的时候，每顿饭都亲自做，包括健身餐。

　　△兄弟，看你骨骼惊奇四肢发达

　　去考个厨师证可好?!

　　MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的?

　　对于三分练七分吃，我个人感觉不是特别靠谱，毕竟每个人的身体状况都不相同，吃的确非常重要 ，但是没有一个人的肌肉是只靠吃长出来的有效轻松减肥 早餐巧搭配 ，正确的饮食+科学的训练才是拥有好身材，增加肌肉含量;我觉得健身中付出的辛苦和努力才是更重要的， 当然还要加正确的上休息和良好的作息时间，因为工作性质的原因，我并不可以每天都亲自下厨，我尽量选择油脂低的食物去吃。

　　MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗?

　　平台期或者瓶颈都会有，我相信的各位小伙伴也都或多或少的遇到过， 当遇到平台期的时候就要适当的改善原有的锻炼计划并尝试各种新鲜和不同的锻炼方式，以便达到让肌肉从不同的角度去受到不一样的刺激，如果你的肌肉适应了某个重量，某样训练项目，那么，如果不改变现状，你始终都会是现在的样子 。

　　MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化?在心理状态和生活细节上有哪些体现?

　　说到这，在我身边还真有这么一些人，为了能有一副好身材，我身边有很多肌友都为了练就一副好身材而推掉了好多酒局饭局，当然，也会有人在背后有一个琐碎的言论 ，但是他们一直都坚持做自己为了自己的梦想而不断努力着，希望你们也可以坚持自己的梦想...

　　△健身让我更自信!

　　MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗?

　　从接触健身到现在 随着身体的变化我也变得更有自信 生活上也是为了锻炼，为了好身材会摒弃之前一些坏习惯 ，时刻让自己有一个好状态 ，因为我知道现在的生活是来之不易的; 当然，我希望更多喜欢健身的朋友们能一直坚持下去，没有毅力做什么都不会成功 没有痛苦就不会有收获，我也知道天赋固然很重要 ，但是信念和毅力会是你最终成功的秘诀 ，如果让我分享经验的话暂时还谈不上太多，我自己其实也就是只菜鸟。小伙伴们，可以多像老司机们请教一下锻炼方法和饮食方式，多尝试一下不一样的锻炼模式 ，因为每个人体质都是不一样的。一种方法不一定适合所有人，最终还是得摸索出一套适合自己的锻炼方法、饮食计划和生活作息。最终，希望有更多的人能参与到健身当中，读书固然重要但是身体才是革命的本钱。最后送给大家一句话 ，文明其精神，强壮其体魄!