除了平板支撑，试试这6个练腹肌的动作

时间:2017-03-06 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：除了平板支撑，试试这6个练腹肌的动作

　　动作一、高抬腿跑

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒

　　动作二、屈膝跳

　　该动作同样是双脚与吃什么早餐发胖 MM吃早餐也要注意哦减肥堂胯部同宽，让核心部位发力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒

　　动作三、平板支撑之肘掌支撑

　　以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒

　　动作四、平板支撑之开合跳

　　从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒

　　动作五、平板支撑之抬腿伸臂

　　以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒

　　动作六、侧抬腿俯卧撑

　　该动作可能仅适用于部分女汉子...以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。

　　对于一些女生来说，可能做不了俯卧撑，可以始终采用双手平板支撑，而不用向下俯卧，腿部则按图中示范一样。

　　每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒