减肥运动大PK 适合你的才是最有效的

时间:2015-11-14 08:21 作者:[db:作者]

　    运动减肥的方法很多，户外还是室内因人而异，如何选择可以根据自己的兴趣爱好和个人情况而定，合适自己的才是最有效的。

　   1、利用跑步机减肥PK利用脚踏车减肥

　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，固定的脚踏车的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
　　建议：跑步机与其它器械交替使用。70%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下30%的时间用在别的器械上。一周的锻炼时间里，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)。

　　2、短时间内的高强度锻炼PK长时间的柔和锻炼

　　短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
　　建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

　　3、室内锻炼P十大减肥产品K户外锻炼

　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。

　　建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。

　　4、早上锻炼pk晚上锻炼

　　美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。

　　建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。