爬山减肥有效果吗？你试过吗？

时间:2019-05-21 20:54 作者:丽丽瘦

如果你问我“你为什么喜欢跑步？”“是什么让你爱上跑步？”“你怎么想到要去跑马拉松？”

 

我只能说，我跑步是被逼出来的！

 

1.我在香港学爬山

 

2016年，是我在香港工作的第4年。曾有资料说，香港人过马路的步伐之快，全球数一数二；更有人说，港人日常的步行速度堪比欧洲人的竞走速度。

 

在这样快节奏的生活环境中，从事证券公司的投行部门工作，我的日常基本是加班，出差，开会，应酬…..而运动，跑步这些词汇压根儿和我没有交集，因为觉得自己挺年轻，精力足以应付这样的节奏。

 

直到2016年下半年的某一个周六，依然清晰地记得那天秋风阵阵，我的老板，一位67岁的大叔，突然叫上几个客户和我，说是去爬山。

 

 

本以为是类似郊游，可以走走停停，拍拍照的事情，谁知道真是上山没有回头路，一路颠着，跑着，上气不接下气也是跟不上这位67岁大叔的脚步，被远远地甩在了最后…..

 

我一路心里嘀咕着：以后再也不来了。可惜，下了山就听到老板做了总结：下周大家继续啊！完了，看来这是长期战略了。

 

回家路上心情一直很差，自认为年轻的体魄却输给了67岁的大叔，真是令人羞愧。好吧，想要改变现状，唯有改变自己！

 

 

我找了公司附近的一家健身房，一周两次私教课程，主要是帮助我进行健身房训练的入门引导，辅佐力量训练。最重要的是帮助我培养了运动习惯，不会给自己找到偷懒的借口，毕竟不来上课费用照收。

 

我基本以力量核心训练为主，每次课程结束前可以快走3公里，但跑起来还是喘，心肺功能差，一跑感觉整个脑袋都是震荡得疼。不过连续训练了3个月，相比其他同行爬山队员，我已经是身轻如燕，却依然还是被甩在老板身后，默默仰视他的背影…

 

从快走3公里，逐步变成慢跑4公里，5公里，6公里…..直到2017年的7月，我已经可以在跑步机上跑个8公里了。那么在32度的高温下，背上6斤水爬山4小时已是家常便饭。

 

2跟马拉松扯上了半边关系

 

2018年1月，朋友约我报名香港渣打马拉松的半程比赛，带着胆怯紧张和好奇，我居然用1小时58分钟在亚洲魔鬼赛道成就了第一个半马！那时我才突然领悟，我已在不知不觉中变得强健。

 

 

我为自己的成绩感到惊讶，更为自己能和“马拉松”三个字扯上一半关系觉得自豪。就这样，我开启了自己的跑马生涯……

 

“我能跑进1小时55分钟吗？”“第二次半马会不会成绩下降？”带着目标，带着期望，我开始认真，严肃地对待“跑步”这件事。跑步成了我健身房的主要运动，力量核心变成了跑前的热身训练。

 

· 设备上，佩戴心率表，观测自己的峰值和体感，找到适合自己的心率区间。

 

· 距离上，以8公里起步，每周增加1公里。

 

· 速度上，匀速跑，每训练5次后，提速5秒/公里。

 

2018年3月18号，在成都双遗的半程马拉松中，以1小时57分34秒完赛，虽然PB了1分钟，但是对我来说，远远没有达到我的期望值，这意味着，我这两个月的训练计划是有问题的。

 

回到香港，我开始上网搜资料，买专业书籍，还学会了使用咕咚，分析跑马大神们的配速，通过他们的运动圈分享去了解什么是专业的训练。原来，跑步不是闷头戴着耳机听着音乐瞎跑，还有一些名词叫配速跑，间歇跑，乳酸阙值跑，LSD….

 

了解完基本的理论知识，我开始在咕咚平台上认识周边的跑步朋友，约着周末早上一起在铜锣湾维多利亚公园室外跑，而平日在跑步机上练习间歇跑。在不断地交流学习中，我从他们身上懂得了跑前热身，跑后拉伸的重要性，认识到了三分练，七分吃对体脂率的影响。

 

初生牛犊，首马破四

 

至此我每个月跑量在180公里左右，平均每公里用时5分55秒，可超过22公里的跑步记录是0。虽然半马还没跑出令我满意的成绩，但是我已经迫不及待想去挑战全程了。

 

自己能否扛得下来这42.195的挑战，我觉得必须慢慢触底训练。终于在9月的一天傍晚，我在跑步机上，用每公里6分钟的速度，完成第一个30公里训练。10月我终于鼓足勇气，一个人在维多利亚公园跑完了35公里，平均配速每公里5分58秒。

 

基于两次的长距离拉练，我对全马完赛很有信心。可我想要的不仅是完赛，还有成绩。想了很久，我决定自己的战略是用每公里6分钟的速度尽量匀速跑完，中间加上喝水补给的时间，理想中的完赛时间应该在4小时20分钟左右。

 

既然是首马，当然要选在自己的家乡合肥。2018年11月11号的清晨，当开赛的枪声响起时，我随着人潮冲出了起跑线。第1公里时，大家马蜂窝般地涌在一起，根本跑不起来，我心中略有担心，可能速度没达到6分钟。

 

当咕咚的声音在耳机响起：你已跑步1公里，用时，5分钟49秒。顿时信心大增，看来速度没我想象中那么慢，且整个人处在积极兴奋的状态，刹那间我临时决定：提速！保持平均每公里5分30秒！带着这股劲，我轻松跑到了21公里。

 

 

突然发现，路边有人拿着相机，举着长炮镜头正在对我拍照。咦，这摄影师的衣服跟我爸爸的有点像哦，原来，真的是我老爸哦，赶紧靠近，和他击掌而过，give me five!那个时候，真正体会到了家人，亲情的力量，有感动，更有一种不能辜负的使命感…保持配速继续前行！

 

3小时56分钟27秒！当我看到终点显示屏上的时间时，真的不相信自己的眼睛，我居然直接破4了，真的吗？这是我的首马！

 

领完奖牌见到爸妈的时候，看见他们自豪的表情，很骄傲地和身边群众介绍：“这是我女儿！”就这一句话，我瞬间觉得，值了，不累！

 

4.跑出自己的不可能

 

3月10日名古屋比赛当天，气温7度左右，虽然体感有点冷，但是低温带来的好处就是心率不容易飙升。本计划每公里5分15秒的速度，居然在前25公里基本控制在每公里用时4分50秒上下。要知道这个速度远远超出了平时自己的最佳状态。

 

15公里，25公里，35公里，按照自己的计划补给能量胶3次，体能上感觉状态不错，没有明显的撞墙期，可是随后出现了自己意想不到的状态，左边胯骨开始疼痛。日本的路面比较窄，和香港很像，为了下雨排水考虑，所以路面中间高，向一边倾斜。长距离跑下来两边的腿用力不均，很容易让受力多的一边产生酸痛。

 

左右两腿轮回间，没有喘息的余地，每一脚踩下去都像细碎的雨点触碰在心间，一惊，一弹……有点想哭，因为无助和无力，可是不忍放弃，因为前35公里的配速跑得很好，心里妥妥的觉得可以达标，况且如果情绪激动会影响心率，更会拖累我的配速。我必须寻找方法强迫自己分散对疼痛的注意力。

 

“咦，这个美女，身材，跑姿不错！”我开始寻找前面步伐有力，跑得优美，背影有线条感的选手，观察她的体态姿势，尝试将自己想象成她的样子，每一步都积极地迈出去，保持核心力量稳定，如同她轻盈矫健般的匀速前进…

 

不知不觉中让自己速度始终控制在每公里5分20秒以内，38公里，39公里，40公里…就这样慢慢熬下去。还有最后1公里！！在看见41公里标牌的时候，我狠狠攥着拳头，努力加速，冲过终点线的刹那，我整个人振奋了，3小时41分钟30秒…我跑出了自己的不可能，比目标还快了三分半。

 

从小学体育不及格的女生，到今天的全马成绩，没有人理解我的内心在追逐什么，也没有人明白我怎么会发生如此大的变化，我只知道我用惊喜创造了自己，看见了全新的Kiki何。

 

如果你问我，你的终极目标在哪里？没有答案，因为我还在跑马的路上，继续前行。