跟大S学习排毒清体减肥方法 减肥秘籍

时间:2020-11-08 06:49 作者:资深减肥顾问

　　大s的燕麦排毒早餐：

　　美容大王台湾女星徐熙媛也是出名的素食者，她常常会向大众透露一些自己的保养心得。其中一则 排毒养颜 的方法是她格外推崇的，就是把燕麦(先用开水泡软)、葡萄干和水煮蛋混在一起当早餐吃(不要加水)。刚开始你可能觉得干巴巴的吃不太习惯，不过连吃三天就会大便通畅，体内废物等毒素也会随之排出。每天早上持续吃排毒早餐， 大s 觉得自己的身体开始无毒一身轻，骨骼也变得健壮起来。

　　 ★ 食物纤维是排毒先锋

　　名词解释：人们常常听说要吃纤维多的食物，《膳食指南》里对此也有详细的指导，但到底什么是 食物纤维 ，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于肠道清道夫这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

　　主要功能：

　　1.防治便秘。 食物纤维 体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

　　2.利于减肥。提高饮食中 食物纤维 含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到 减肥作用 。

　　3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上 食物纤维 有**肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

　　4.降低血脂，预防冠心病。由于 食物纤维 中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

　　 主要食物来源：

　　糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中 食物纤维 较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，跟大S学习排毒清体减肥方法 减肥秘籍植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

　　摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。富贵病患者在此基础上应增加10—15克/日。

　　贴心提示：动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。

　　动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。（图片来源：cfp）

　　 展开更多