郑多燕减肥动作分解 教你瘦出S曲线

时间:2020-11-08 02:35 作者:资深减肥顾问

　　

　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

　　

　　扭腰动作

　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

　　吐气 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能**外侧的肌肉。

　　2. 吸气 慢慢地让身体回归原本姿势。

　　吐气 换边重复动作。

　　吸气 回归原本姿势

　　ng!若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地，这个动作就ng了。

　　运动次数：16~20次│可做3回

　　肌肉运动部位：内、外腹斜肌

　　

　　

　　伸展侧腰运动

　　肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　

　　1. 采取步骤2 的姿势。

　　吸气 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不动。

　　吐气 上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，郑多燕减肥动作分解 教你瘦出S曲线手臂伸直与肩呈一直线。

　　3. 吸气 依同样要领，换边完成步骤1的动作。

　　ok!与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。（图片来源：cfp）

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