爱跑步的人那么多，可你们知道哪里跑才最好吗

时间:2017-03-04 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：合适的地点对于跑步能起到的，锻炼效果、减小身体的伤害、调节运动的情绪。

　　草地

　　推荐指数：★★★★

　　常见的草地都是比较柔软的，所以在草地上跑步，对于身体的冲击较小。同时，因为柔软的地面，需要的不只是腿部运动，全身都要配合，所以能有效的训练协调性与关节、腿部的大小肌群。草地一般比较开阔，可以自由的跑步，草地附近的空气和环境一般较好，比较适宜运动。

　　注意点：

　　1、草地都不会太平整，坑洞、起伏可能较多，所以在草地上跑步时容易伤到脚踝！

　　2、天公不作美的时候，下雨、大风、降雪都会让你头疼不已，脚上沾着两斤泥，可不是那么适合运动的。

　　水泥路

　　推荐指数：★

　　非常不推荐大家在水泥路上跑步哦，水泥路非常硬，缺乏弹性，小伙伴们在水泥路上跑步时，身体受到的冲击非常大，特别是跟腱部位，在跑的过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度的牵张力，而时间一长，跟腱周围就会因为过度疲劳导致发炎，甚至导致得上跟腱炎！跟腱炎除了很疼不说，康复时间极长，还很容易反复发作！所以大家要跑步也请尽量远离水泥路哦！

　　柏油路

　　推荐指数：★★★★

　　柏油路的硬度比水泥路要小，再加上摩擦力较高，跑起来不会太费劲，同时可以体验体验真实比赛的路面感！大部分中长跑比赛选用的场地都是柏油路面。

　　注意点：

　　1、柏油路面仍然较硬，运动量太大、跑姿不良的话，对于身体来说压力比较大，容易疲劳。

　　2、另外柏油路的行车、路况都要注意，选择行车少的道路尤为重要，而且遇到红灯等要提前减速，不然突然地停止对膝盖很不好！

　　郊外土地

　　推荐指数：★★

　　土地基本上在城市中已经很难寻找了，大都存在于郊外或者野外，土地地面软硬适中，所以既不会太软陷下去，也不会对身体有太大的冲击，是很适合跑步的地方，再加上郊外的风景总是别样的好，对于在城市中看惯了钢筋混凝土的人们来说，绝对是跑步过程中的一大趣味！

　　注意点：

　　在郊外、野外跑步一定要注意安全，单独一人或者女孩子们最好不要去这里跑步，安全相较于运动绝对是更重要的！

　　沙地

　　推荐指数：★

　　沙地对于新手小伙伴们来说绝对不是一个好的跑步地点，过软而且松散的地面会吸收跑步时冲击力且不会产生回弹，每一步都会有种陷进去的感觉，而且一不小心就会向两边侧滑，很容易摔倒，即便不摔倒，长时间在沙地上跑步也会引起小腿肌肉拉伤以及足底筋膜炎。

　　跑步机

　　推荐指数：★★★

　　跑步机可谓是最全天候的跑步地点了，特别是雾霾天，想要锻炼却又苦于污染的小伙伴们选择跑步机绝对没错。

　　注意点：

　　跑步机有着缓冲垫和履带后带的力量，所以这和一般路面的跑感是有所不同的，双腿不像在正常路面上，由于没有了转弯等因素双腿会缺少推蹬与支撑的训练，所以如果经常在跑步机上跑步，偶尔还是需要去户外运动的哦~

　　塑胶跑道

　　推荐指数：★★★★★

　　塑胶跑道是城市中能找到的最理想的跑步环境了，首先这比其他路面安全有保障的多，不用担心车辆，而且往往还有一群一起跑步的小伙伴，会让人觉得不那么单调！其次塑胶跑道软硬适中，跑起来比较舒服，塑胶跑道的弹性也让身体受到的冲击力没有那么大。再者，塑胶跑道也方便了大家计算运动量。

　　注意点：

　　在椭圆形的塑胶跑道上跑步时，小伙伴们往往总是一个方向跑，导致左右腿用力不均，所以要记得正反方向交替着跑哦！

　　最后，为了让跑步变得更轻松，

　　再和小编一起复习一下正确的跑姿吧。

　　脚部：外足弓或前脚掌先着地，绝不要脚跟先着地。

　　腿部：抬腿时记得向后勾腿，增加步幅。

　　髋部：蹬离、伸腿时，放松髋部，让髋关节自然发生旋转，收紧屁股。

　　手臂：肘关节靠向身体两侧，不是靠臂部发力，而是靠躯干带动肩关节，手臂向身体后下方摆动。

　　手部：最好采用双手握拳、掌心相对的姿势。

　　躯干：用胸部带动身体前进，肩膀放松、背部挺直，身体向前倾。