办公室一族如何不长小肚腩

时间:2017-03-12 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

 

导 语小肚腩是很多白领丽人的最大公敌，那么白领办公一族该如何摆脱小肚腩呢？下面就来看看好姿网养生在线给各位带来的介绍吧！ 长期坐着工作的办公一族就特别容易长小肚腩，那么该怎么摆脱它呢？下面就来看看吧！
 

办公室一族如何不长小肚腩

 

轻松告别小肚腩
  利用工作环境
  ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
  ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
  ·与同事们交流，荷叶减肥茶寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
  控制工作餐饮
  ·要一天三餐
  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
  ·少吃零食
  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
  ·在办公桌上放瓶水
  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
  上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
  ·不要让精神压力促使多吃
  当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
  ·在外面吃饭
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，减肥茶叶，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  ·不要一个人进食
  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
  ·不吃自助餐
  自助餐往往导致吃得很多。
  ·注意酒量
  酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
 

综合练习能很快使你的腹部平坦

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
  腰部锻炼步骤一：
  面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
  腰部锻炼步骤二：
  大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，减肥药排行榜前10名，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
  腰部锻炼步骤三：
  脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
  腰部锻炼步骤四：
  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。