减肥对外貌的改变究竟有多大？他两个月减掉

时间:2017-03-07 13:17 作者:减肥导师陈丽芸

　　再完美的五官也架不住肥肉的侵袭

　　更别提美好的肉体被肥肉所拖累的感觉

　　明明是可以是男神or女神的你

　　偏偏输在了“肉”上

　　简直是大写的不甘心啊!

　　所以他们中许多人，都决心要瘦下来，

　　自古屌丝空余恨，惟成男(女)神可逆袭!

　　作为潜力股们的胖子，

　　自此踏上了减肥的翻身之路…

　　本期运动达人——厉青

　　两个月减重30斤，实力证明

　　运动是最好的化妆品

　　减重是最棒的美颜器

　　从路人到男神，只有一肉之隔

　　工作导致身体变型，天天夜跑却毫无效果

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　　厉青曾经有着一份待遇良好的工作，虽然工作简单、轻松，却免不了每天的喝酒应酬，饮食十分不规律，再加上混乱的作息，晚上经常失眠，白天精神不振。他的体重一路飙升，从140斤涨到了175斤。

　　因为体重疯涨，厉青的身体也开始出现一系列不良反应。脂肪肝、经常头晕，有一次甚至因为高血压的缘故，视力都开始变得模糊不清。因为对自己身体状况上的担忧，他开始想要减肥。

　　起初，他坚持每天夜跑，从开始的几分钟到后来的几十分钟，跑了一个月，体重却毫无变化，后来他改成负重夜跑，吃得反而更多了，体重仍旧没有变化，身体甚至还变差了。

　　计划运动配合健康饮食，两个月减重30斤

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　　直到结识现在的教练之后，厉青才知道盲目的运动、不控制热量的摄入，对于体重的下降毫无裨益。在专业人士的指下，他开始为减重制定合理的运动计划，拟定每一阶段的减肥目标，而不是如之前一般毫无目的的机械式的运动。

　　每周一、周三、周五会去健身房进行一个小时左右的系统锻炼，主要是搏击操结合循环训练，最后加上瑜伽拉伸

　　采用Tabata核心训练法，结合碎片健身元素，一组运动包括壶铃、战绳、弹力带、弹力绳、瑜伽球、瑜伽垫、敏捷梯七种小器械，每个动作做20秒，然后休息10秒钟，继续下一个动作

　　每次运动结束前配合五分钟的瑜伽拉伸运动，包括肩胛伸展、上背部伸展、阔背肌伸展、梨状肌伸展等等

　　每周二、周四、周六，会配合进行一个小时的夜跑

　　饮食上也改变了之前无节制的喝酒应酬状态，严格遵守一天三餐合理定时定量摄入营养的安排。

　　早餐用高蛋白、低热量的饮食来取代之前的汉堡、三明治等高热量食物;

　　中午正常吃饭，主食会选用米饭，荤菜尽量挑选鱼、鸡胸肉，同时配合饭前一碗汤;

　　晚上会少量食用粗粮，尽量不吃夜宵。

　　特别注意的是应酬时少量喝酒，尽量做到不喝酒。

　　运动是最好的化妆品，减重是最棒的美颜器

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　　在坚持了两个月营养+运动的健康减重方式之后，厉青成功减掉了30斤。体重的减轻给了他足够的自信，精神也越来越好。肥肉没了，渐渐显现的肌肉线条也让他有了坚持下去的动力。

　　除了体重和体型的变化之外，颜值变好也给了他足够的惊喜。以前是周围人眼中的路人甲，现在人越来越帅，他还能配得上男神的称呼，偶尔跟朋友出去逛街，还会被误认作是明星。他说：“运动是最好的化妆品，减重是最棒的美容器，在营养+运动的配合下，很开心自己能有这样的转变!”

　　坚持行走在运动的路上

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　　成功减重30斤之后，厉青仍旧每天坚持运动，像每周一、三、五去健身房锻炼，两天一次的夜跑也从来没有间断过，从2015年10月到现在，145斤的体重保持了一年多。如今，厉青还在进行增肌训练，两天一次进行健腹轮练习，运动之前配合五组的俯卧撑运动，每组20个。

　　通过减重，他也爱上了各类运动，平时会和朋友一起徒步旅游，一起打羽毛球，一起登山。他也不再是为了减重而健身，在和朋友一起运动的过程中，他也获得极大的快乐，变得开朗健谈。

　　“做一个精致的人，正走在完美的路上”是厉青对于减重最大的体会。参加公益，拍摄健身视频，帮助他人健身减肥……如今夏季减肥最有效的食疗方法他做了更多更有意义的事，比以前过得更有价值。

　　(帮助残联一起推广户外运动)

　　(和亚洲先生拍摄50部碎片健身视频)

　　他说：“减肥是锻造意志力的过程，如果你下定决心就不要轻易放弃，因为成功之后你获得的美好无法估量!”

　　减重或许能带来

　　更高的颜值，更棒的身材

　　但重要的是在减重过程中

　　你学到的知识，改变的习惯，修炼的品性

　　有了这些，

　　你才有了应对今后“身材可能改变”的武器