2017最新瘦腹攻略这样减肚子最有效

摘要：冬季寒冷，人们都喜欢蜗居在家，可长时间宅在家里不运动自然容易长赘肉，尤其是腹部赘肉。

　　腹部的赘肉其实很敏感，少量运动都可以让它们变得紧实。对于办公室久坐族来说，肚子上的赘肉当然最好用运动的方法来减。

　　想有效瘦腹要分清自己属于哪种肥胖

　　五种腹部肥胖

　　第一种：泳圈型

　　外观：泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。

　　易发人群：时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。

　　解决方法：多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪。

　　第二种：压力型

　　外观：腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。

　　易发人群：工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统的，还有常常吃垃圾食品的人。

　　解决方法：首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食，减少咖啡和其他高热量食品的摄入。

　　第三种：下腹凸起型

　　外观：身材苗条，上腹部平坦，但下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。

　　易发人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化。

　　解决方法：适当的调整健身计划，增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练，尤其是背部，这样不仅能增加脂肪消耗，还可加强塑形。

　　第四种：妈咪型

　　外观：看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是产后松弛。

　　易发人群：刚生产完不久的妈咪。

　　解决方法：增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。

　　第五种：浮肿型

　　外观：早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都胀起来。

　　易发人群：因为饮食习惯不良，造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况。

　　简单之极的主食减肥食谱解决方法：小麦和麸质是最常见的过敏食物，包括面、糕点和披萨等，很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。

　　可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除，看卡浮肿和腹胀情况是否有发生，恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。

　　瘦腹饮食篇

　　不要吃沙拉

　　根据有关研究显示，减少沙拉的摄取，经常喝些有利于利尿的饮品，例如茶、咖啡等。这些物质能够让你产生尿感，帮助你排除身体中的水分，让肚子不再变大。

　　摄取维生素C

　　每天正餐之外记得加上一克维生素C，并且可以食用适量坚果当点心，坚果不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾。

　　多吃樱桃

　　樱桃中含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。

　　樱桃能够帮助身体治疗消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效。

　　多吃高纤维

　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。

　　其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。

2017最新瘦腹攻略 这样减肚子最有效