睡觉时的这个小习惯，可能会让你变成大胖子！很多人都没意识到...

　　睡觉时的这个小习惯，可能会让你变成大胖子！很多人都没意识到...充足的睡眠是健康的保证。可是大家知道吗，睡觉时一个小习惯，很有可能就是你发胖的原因。

　　那就是

　　卧室灯光太亮，会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等

　　。

　　这是美国

　　心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文提出的。

　　那开灯睡觉为什么会影响健康，甚至让你变成胖子呢?

　　1、灯光扰乱了自然的生理节奏，改变了人们的生物钟，甚至影响了荷尔蒙的正常分泌，尤其是可以阻挡癌细胞的褪黑激素。

　　2、

　　夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多，

　　灯太亮还会干扰

　　饱足激素、

　　饱足激素的

　　分泌，会让人吃更多的东西。

　　3、

　　光照时间长会增大

　　白色

　　脂肪比例，

　　白色脂肪多容易增加体重。

　　4、

　　卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

　　研究显示，在10万名女性中，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸(约88厘米)。

　　怎么做：

　　睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

　　一般人在设置卧室或浴室照明时，选用红光灯也许会比白光灯更好。红光的影响则相对较小。

　　总的来说，长期照射卧室灯光确实诱发人变胖，甚至可能提高癌症发病率，睡觉还是黑漆漆的才有气氛。