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三日瘦身食谱 轻松就能掉肉5斤减肥堂

时间:2015-08-28 08:55 作者:[db:作者]
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  作为最挂的减肥方案,饮食也能逐步消除身上的赘肉喔!小编特意为各位推荐一套三日减肥食谱,让你瘦不停。

三日瘦身食谱 轻松就能掉肉5斤

   第一日减肥食谱

  早餐:吐司75公克,低脂起司1片,荷包蛋(鸡蛋)1个,油5公克,美国生菜30公克,大番茄50公克,黑咖啡1杯。

  午餐:乌龙面125公克,瘦肉片35公克,花枝65公克,青江菜50公克,鲜香菇30公克,油10公克,木瓜190公克。

  晚餐:饭3/4碗,烤鸡腿1/2只,芹菜炒肉丝(芹菜4十大减肥产品排行榜0公克,木耳丝15公克,瘦肉15公克,油5公克),凉拌小黄瓜(小黄瓜80公克,辣椒、蒜头适量,代糖少许)。

  1、汉堡后三明治中间所夹的蛋白质食材如:肉片、蛋、火腿、起司等,大部分都已用油烹调,因此要控制热量的美眉,记得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉酱了!

  2、在料理炒饭、炒面这类食物的时候,因拌炒时必须加一些油才不会粘锅,往往比平时吃下更多的油脂量,所以要享受热炒类的美食,最好还是自己动手做才可以控制热量喔!

  3、肉类、海鲜类的食物中多多少少都含有一些油脂的成分,所以在烹调时应避免使用油炸或油煎等含油量较高的方式,并注意尽量可能只吃瘦肉的部分。另外凉拌菜大多会用糖来调味,这一部分是一个隐藏的热量,使用代糖可以减少用糖时增加的热量。

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