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医学权威带你了解运动减肥的4个误区

时间:2019-06-09 16:25 作者:丽丽瘦

                                                   

        医学权威认为,运动是锻炼心脏和全身的好方法。运动对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。还可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。但是运动也有一些误区,今天小编带领大家一起来了解一下。

 

  误区一:必须吃饱了再运动

 

  很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。

 

  饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。

 

  因此,在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

 

  误区二:饭前不适宜运动

 

  美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥。

 

  因为在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以让人们的食欲减退,食量减少。

 

  同时,饭前运动还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

 

  误区三:运动30分钟就足够了

 

 

  为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束了。然而这些人受累了不说,而且还是在马上就要出效果之前放弃了。

 

  这主要是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

 

  误区四:运动越剧烈越容易减肥

 

  运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

 

结语:运动现在成为很多人的减肥运动方式,也是很多人的首选。但是如果不注意这些误区,很容易运动了也减不下来,要避免这样的情况发生就要注意这些错误方法的出现。这样才能达到健康减肥的目的。

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