饮食减肥的含义及误区

1．饮食减肥的含义及误区

 

通过调节饮食结构、控制摄入热量或摄入帮助消耗热量、具有减肥功效的食物，也能达到逐步减肥的目的。饮食减肥主要包括以下两个方面：以食物的质量控制减肥、以食物的数量控制减肥。

 

减肥方法，瘦出健康

午饭前：暖开水

 

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

 

下午茶时段：花草茶

 

一到下午茶时间，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香单纯以食物的数量控制肥胖，是通过控制食物的进食量，使合成代谢小于分解代谢（入小于出），强迫消耗体内贮存的脂肪，达到减肥的目的。此法不宜提倡，也不易坚持。在实施过程中，体内碳水化合物维持在最低水平，经常会产生饥饿感，并会引发疾病，如内分泌失调、厌食症及神经衰弱等，严重者会影响正常的工作与生活。除非十分必要，否则不宜采用，也不可长期以此法减肥。尤其是少年儿童，正是长身体的时期，倘若为了减肥而节食，就会导致胃囊空虚，营养摄取不足，出现头晕、眼花、浑身无力等症状，不但影响健康成长，还会因体质下降，精力不充沛而影响学习。

 

比较安全的方法是：采取质与量同时控制的方法进行减肥。

 

减肥方法，瘦出健康

饮食减肥的误区：

 

一、拒绝脂肪

 

二、水果减肥餐

 

有许多人提倡午餐或晚餐，只吃蔬菜和水果。说其热量低有营养是减肥期间最好的食谱。

 

错误。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素、果糖、果胶等营养物质的重要来源，当然是我们人体不可缺少的营养成份。

 

减肥方法，瘦出健康

香蕉燕麦粥

 

这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。我喜欢喝牛奶，所以常常加牛奶煮，更好吃！

 

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

 

兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。