首页 减肥秘籍减肥动态减肥食物减肥技术按摩减肥网友减肥瘦身按摩减肥产品减肥误区
当前位置: 主页 > 减肥食物 > 正文

睡眠如何影响心血管健康?

时间:2020-11-14 10:36 作者:资深减肥顾问

  信息社会,不仅改变了大家的联络方式,而且,睡眠如何影响心血管健康?也全面影响到每个人的生活细节。生活在节奏加快、压力倍增的时代,经常加班、情绪紧张、心情失落,会与睡眠问题交织,从而影响到咱们的健康。在近期召开的欧洲心脏学会年会上,睡眠与心血管健康,也成为焦点话题。咱们现在就来解读相关的研究结论。

  很多人都有午睡的习惯,因为,大家觉得午睡可以消除下午的困倦,提高效率。问题是,午睡时间如何确定呢?在此次年会中,1项荟萃分析结果认为,每天午睡时间超过1小时的成年人,比那些没有午睡习惯的人,患心血管疾病的风险更高。这种趋势在那些每晚睡眠超过6小时以及女性中,更为普遍。

  研究发现,午睡时间超过60分钟,与全因死亡率风险增加30%和心血管疾病风险增加34%有关。任何时长的午睡,都与全死死亡率风险增加19%有关,而且,这种联系在女性中更为严重。此外,年老的午睡者,全因死亡风险还要额外提高17%。研究者指出,少于60分钟的午睡并不会带来心血管疾病风险,对于晚上睡眠不足的人来说,少于45分钟的午睡,可能会改善心血管健康。

  心血管健康与睡眠的关系,还牵涉到细节问题,比如噩梦。噩梦是创伤后应激障碍的标志性症状,此前,已经有研究发现创伤后应激障碍与心血管疾病之间存在联系。1项最新的研究结果则表明,频繁做噩梦,是心血管疾病风险增加的独立因素。频繁做噩梦,会使高血压、心肌梗死、其他心脏疾病的风险显著增加。

  心血管健康与睡眠的关系中,受到最多关注的仍然是睡眠不足,几乎所有的相关研究,都认为睡眠不足可以导致冠心病风险增加。有研究发现,睡眠不足会使冠状动脉钙化加重,还会增加糖尿病、肥胖、代谢综合征等疾病风险,这些疾病都会对心血管产生不良影响。

  睡眠不足导致心血管疾病的原因,主要包括7个方面的机制。第1是睡眠不足会使交感神经异常激活,促进心律失常、血压升高、冠心病、心力衰竭;第2是激活炎症反应;第3是增加氧化应激,促进动脉粥样硬化斑块形成,增加斑块的不稳定性;第4是造成血管内皮功能障碍;第5是促成高凝状态,增加血栓形成风险;第6是带来体重增加,因为,睡眠不足时会带来饥饿素分泌增加,以及瘦素分泌减少,使人易于饥饿,增加摄食,导致体重增加;第7是引起糖代谢异常,增强胰岛素抵抗,降低胰岛细胞反应性,导致血糖升高。

  为了维护心血管健康,根据相关研究的结论,目前,多数学者认为,成年人每天最佳的睡眠时间是7小时,如果睡眠不足7小时,可以通过适当午睡,补足睡眠时间,但是,午睡时间不宜过长,最好是30到45分钟。此外,全天睡眠时间不宜超过9小时。因为,多数的研究结论都认为,每晚睡眠时间少于7小时或者超过9小时,以及睡眠呼吸暂停综合征和失眠,都会造成心血管及代谢综合征等疾病风险增加。

网站首页 | 减肥秘籍 | 减肥动态 | 减肥食物 | 减肥技术 | 按摩减肥 | 网友减肥 | 瘦身按摩 | 减肥产品 | 减肥误区 |

十大减肥产品 CopyRight © 2020-2026, All Rights Reserved