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健身教练:注意这几点,每天瘦1斤!

时间:2020-11-14 08:27 作者:资深减肥顾问

  很多人认为自己进行节食或者减少饮食,这样就能瘦下来,其实并不是这样的,节食会对身体有害,减少饮食在恢复正常饮食后还会反弹。

  不过在减脂期间内大家少吃盐是对的,清淡的饮食可以避免你进行暴饮暴食,控制你的口舌之欲。如果饮食太咸的话还会影响身体的新陈代谢,时间长了就容易变成易胖体质,还会增加心脏病与高血压的风险,所以大家在减肥期间一定要控制好饮食的清淡,少吃盐!

  减脂期,食物应该多样化、不能挑食,把每一天的摄入量进行合理的分配,可以尝试(早3-中4-晚3),同时早吃好、午吃饱、晚吃少,也是可以的,减脂期间千万不要暴饮暴食、节食。可以多喝粥、多喝汤、多喝水,早上起床喝一杯白开水,每天多喝水保证7-8杯水左右(多喝水可以提高身体的新陈代谢)。

  在吃饭的时候可以先吃菜和喝汤,然后在吃主食和肉类,并且吃饭的时候不要太着急,每口咀嚼30下左右,可以减少饮食的摄入,千万不要边玩边吃饭或者零食,以及吃饱后立刻睡觉,这是发胖的根源!健身教练:注意这几点,每天瘦1斤!

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