快速有效 轻松运动减肥方法

时间:2020-11-03 17:29 作者:资深减肥顾问

　　快速有效 轻松运动减肥方法对于那些平时不运动，活动量极少的人来说，养成规律的运动习惯是有困难的，因此，不妨先从日常生活中“动起来”。那么，轻松运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

　　以60公斤体重的人而言：上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能。下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。轻松运动减肥方法之逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

　　日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

　　每周三次每次30分钟：利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的轻松运动减肥方法量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

　　做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于轻松运动减肥方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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