减肥期间吃什么？

时间:2020-09-09 16:03 作者:资深减肥顾问

　　拥有苗条的身材是每个女性的梦想，因此减肥成为很多女性一生中非常重要的事情之一了。我们知道减肥不是说光运动就可以的。减肥期间怎么吃呢?下面我们就来看看专家为我们推荐的减肥食谱。

　　减肥食谱：

　　1、早餐：

　　1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

　　2. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种;

　　3. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，吃七成饱;

　　2、午餐：

　　1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

　　2. 先吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种;

　　3. 最后吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种，吃七成饱。

　　3、晚餐：

　　1. 用200-250毫升开水冲服1-2袋(露卡素)左旋可可粉;

　　2. 然后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种;

　　3. 喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选1-2种;

　　4、 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，吃六成饱!

　　重要提示：

　　1. 减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌;酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢;

　　2. 主食可用左旋可可粉代替，零食用坚果和水果代替。建议每天至少在两餐饭前冲服左旋可可;

　　3. 不喝任何(含糖)饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上;

　　4. 每天运动一个小时以上，以快走、跑步、球类或弹跳等有氧运动为主。在每次运动前半小时，可额外冲服左旋可可或肉碱，但如果饭前已经冲服左旋可可或肉碱，在饭后运动前就没有必要再服用左旋可可或肉碱。

　　5. 大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

　　食用指南：

　　1. 尽量生食(特别是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。

　　2. 生蔬菜可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和普通植物油，选择(露卡素)冷榨亚麻籽油，可以强化左旋肉碱的作用，避免含糖或淀粉类调味品。

　　以上就是专家为我们介绍的减肥食谱，希望能给大家带来帮助。如果您还有什么疑问，请点击咨询专家。

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