快速减肥健身操 快速瘦腰腿瘦手臂

时间:2020-09-08 07:19 作者:资深减肥顾问

　　快速减肥健身操 快速瘦腰腿瘦手臂随着生活水平的提高，人们也越来越有富态相。可是，在这个以瘦为美的时代，这是不可取的。因此，很多爱美人士在为粗臂粗腿、大肚腩而烦恼，下面我们为大家介绍几种减肥健身操，让您轻松瘦出完美局部曲线。

　　一、拿一个健身球放在离身体约10cm的右边的位置，双脚微微张开站立，身体挺直，然后上身往右边下弯，用按住健身球，动作持续20秒，然后换边重复动作。双腿并拢，身体挺直站立，双手五指张开拿着健身球，然后双手往前伸出至肩部高度位置，然后抬起右腿往前踢出至臀部高度，动作持续10秒，然后换边重复动作。

　　二、双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶(哑铃也可以)，弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，左手弯曲手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，动作持续20秒。这种减肥健身操动作是双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，然后抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，动作持续20秒。双脚张开与肩部同宽，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，动作持续20秒。

　　三、双脚并拢，身体挺直站立，保持吸腹状态，双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，然后自然放下至两边的大腿外侧位置，双手掌心朝外，眼睛看着前方，动作持续20秒。两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，迈出右腿往前呈弓步形状，左腿微微曲膝往后伸出，脚尖着地，然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上，两个瓶子放在一起，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　您想要快速拥有完美曲线吗?可以选择以上减肥健身操，它可以帮助您加快燃烧脂肪，快速瘦出局部曲线。

　　健身减肥专题：