每天坚持爬楼梯减肥 燃烧脂肪速甩赘肉

时间:2017-03-15 13:16 作者:减肥导师陈丽芸

摘要：只要每天坚持爬楼梯就能帮助我们消耗大量的脂肪，甩掉身上多余的脂肪赘肉。下面小编为大家介绍怎么爬楼梯减肥。

　　陈旭芬爬楼梯减肥一直是最有效的快速减肥法之一，如果你想通过运动来减肥但是又没有时间的话就选择爬楼梯减肥吧。它不需要花费很多的时间和精力，且不受时间和空间的限制，只要每天坚持爬楼梯就能帮助我们消耗大量的脂肪，甩掉身上多余的脂肪赘肉。下面小编为大家介绍怎么爬楼梯减肥。

　　爬楼梯狂减脂

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　爬楼梯的减肥功效

　　长期坚持爬楼梯运动能够增强心肺功能，并且促进血液循环的运2010年减肥茶排行榜行，加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪量，还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。

　　爬楼梯的正确方法

　　陈旭芬爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　爬楼梯注意事项

　　如果不是上下班的需要，进行爬楼梯减肥运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。