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瘦腿瘦腰的瑜伽体式:蝙蝠式

时间:2020-04-02 17:23 作者:资深减肥顾问

  减肥瑜伽已经在瘦身潮流中居于时尚的地位,减肥瑜伽中的瑜伽体式种类是相当的多,那么想瘦腿瘦腰的人适合什么样的瑜伽体式呢?我为女性朋友推荐蝙蝠式瑜伽动作,减肥还有助于身体的健康!

  瘦腿瘦腰的瑜伽体式:蝙蝠式

  瑜伽体式的动作:

  取坐姿,双腿向两侧打开,脚尖向上,上身挺直,手掌置于膝上,放松肩膀。

  吸气,左右手分别抓住脚趾,两边肋骨张开,伸直背部,眼望前方;

  吐气,慢慢向前俯身,胸部贴地,下颚挺出,放置在地面上。自然呼吸5次。

  还原坐姿,重复做3次。

  瑜伽体式的益处:

  旺盛卵巢,增强精力,可改善女人性冷淡。矫正骨盆异常,消除坐骨神经痛,收紧大腿肌肉,保持关节的柔韧与灵活性,能较好地伸展腿部与腰部肌肉。

  蝙蝠式瑜伽体式的提示:双腿打开程度视自己情况,千万不要强迫!不能过分或是死死的追求一些动作要领,要根据自己的情况而定!

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