这些瘦腿方式帮你快速瘦小腿

时间:2019-12-09 14:36 作者:资深减肥顾问

　　我们知道人体有几个部位是很难瘦下来的。小腿就是一个典型的部位。特别对于女性来说，小腿是代表身材的重要部位，如果小腿纤细，那么人们就会不自觉得顺着小腿继续往上看，而且，这样的身材一般都是苗条的，如果小腿粗壮，那么估计也都会把视线调转不愿意再多看一眼了。

　　你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿?

　　其实这两者很好分辨，如果捏小腿时会轻松抓起大把肉，则就是脂肪性小腿，如果感觉硬硬的捏不动，那就是肌肉型小腿了。

　　为什么小腿会粗呢?

　　我们的小腿肌肉都很强壮，丰富的肌肉群，腓肠肌、比目鱼肌，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢?

　　1、长时间穿高跟鞋

　　很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。

　　2、走路姿势错误

　　很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。

　　3、运动后没有伸展

　　跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。

　　瑜伽体式瘦腿

　　小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

　　1、下犬式变体(单腿弯曲)

　　下犬式，手和脚的距离离得远一点，右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来。这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边。

　　2、摩天式

　　双脚并拢，双手上举，吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸，重复5次。

　　3、潜水式

　　双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上。双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次。

　　4、女神式

　　双脚打开一条腿的宽度，弯曲膝盖，大腿平行地面。双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次。

　　5、踮脚跟下蹲

　　双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲，双手合十，保持10次呼吸，重复5次。

　　6、动态下蹲+潜水式

　　双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地，吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头重复10次。

　　7、下犬式变体(叠脚跟)

　　下犬式，保持双腿伸直，右脚离地。右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次。

　　身体穴位瘦腿

　　我们的小腿上有很多的穴位，每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助，一天的久坐和走动，到了晚上小腿会浮肿，所以晚上看电视的时候，坐在沙发上就可以多按摩穴位。

　　每个女孩子子都希望自己有一个纤细的小腿，如果不幸你有一双大象腿，那么很可惜，很多男人都不会对你感兴趣了。以上几种瘦腿方式，不仅仅能够帮你把小腿瘦下来而是能够让你全身都瘦下来，再给你纤细小腿的同时，也给了你苗条的身材。这些瘦腿方式帮你快速瘦小腿