3种饮食减肥秘诀 迅速消耗热量

时间:2019-10-15 15:53 作者:资深减肥顾问

　　蛋白质相当于脂肪的燃烧器，适当的补充蛋白质可以帮助人们在消化时多燃烧35%的热量，从而达到减肥的神奇效果，下面小编就给介绍3种饮食减肥秘诀迅速消耗热量，爱美的你快来学习一下吧。>>>沙漏型身材来袭 4方法纤腰丰胸

　　摄取太多不好的蛋白质，尤其经过高温烧烤，或是油炸、油煎等等烹调方式的劣质蛋白质，就会形成致癌物质。加上其动物性脂肪与胆固醇氧化，导致坏的胆固醇(ldl)升高，增加罹患心臟病或脑中风的风险。因此我们应该摄入的是适当的优质蛋白质。到底，什么是优质蛋白质?有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。

　　优质蛋白质能够增加饱足感，且蛋白质在肠胃的消化慢，所以在胃裡的时间会更长，可以让饱足感延长，相对来说，就会减少蛋白质的摄取。

　　饮食减肥秘诀一：

　　有完整必须胺基酸、高消化率、且容易被人体顺利吸收，就是优质蛋白质。在日常食物中，胺基酸比例跟人体最接近的是蛋，肉类蛋白质则是第二。

　　不访从今天开始戒吃动物性蛋白一阵子;或者採取每週只摄取1~2天的减量做法，并选择优质的肉类蛋白，鱼肉为首选，其次是白肉，最后才是红肉。

　　可以“蔬食”饮食法来达到平衡，但记得要多补充一颗鸡蛋及谷物，使胺基酸比例互补，蛋白质的吸收更完整。

　　饮食减肥秘诀二：

　　优质蛋白+含b群的蔬菜效果加成。

　　优质蛋白质代谢需要大量维他命参与，尤其是b6和b群，所以吃蛋白质时要多补充含有b群的蔬菜，使蛋白质代谢正常，并可预防维他命缺乏问题，增加的纤维素还可帮助排便。

　　饮食减肥秘诀三：

　　一日摄取量在40~60公克最健康。

　　一个人一天蛋白质的摄取量差不多在40~60公克之间(约一个手掌心大小)。此外，食用烧烤肉类时要小心致癌的可能性，解决知道除了少吃之外，也要同时摄取大量的维他命c。3种饮食减肥秘诀 迅速消耗热量