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快速减肥不反弹坚持六原则

时间:2019-10-15 15:53 作者:资深减肥顾问

  快速减肥不反弹坚持六原则你是不是还在为自己反反复复的体重感到苦恼,为看到美食却不能吃感到痛苦?这位减肥达人健康瘦下17斤,而且一直没有反弹,快学习她的秘诀,不用节食享受美食照样瘦。

   

  拒绝节食健康瘦

  我身高165cm,体重从120斤减到了现在的93斤。有几个原则是一直在坚持的:吃好睡好;运动;保暖;好心态。

  放在首位的是饮食

  有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥,其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡,就是8碗米饭的热量。也就是说如果你躺着不动,吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食,只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。

  原则1、拒绝冰饮和雪糕

  理由:第一是这两样东西所含热量非常高,所含的大量糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒,有痛经的妹纸就更不要吃冷的了,即使不在经期。

  原则2、不要让身体感到饥饿

  知道么,一旦你的身体缺乏某种物质,你的大脑就会非常渴望食物,从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量,人类的身体是会自我调控的,而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食,身体就会觉得现在正在饥荒时期,我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以,千万不要节食减肥。

  原则3、营养不可缺

  人体需要的营养比例是一份碳水化合物,一份蛋白质,两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好,外加少量水果和高质量的油脂,例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感,还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收,身体如果缺少油脂的话,它自己本身也会帮忙制造的。

  原则4、尽量多喝水

  一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水,因为白开水没有色素和糖分。

  原则5、少吃工业加工食物

  工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食,但吃的量都很少,都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊,会阻碍新陈代谢,让人变老,肤色变得暗沉。

  原则6、不要吃太饱少食多餐

  每次进食吃七分饱或八分饱就OK了,少食多餐。有些妹纸说不行啊,我会饿的!嗯,你就每次吃到你不饿就停下来吧,没必要吃到饱,死撑着,等饿了再吃。

  为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。

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