想要瘦身，教你5个动作，帮你达到瘦身效果

时间:2019-05-26 09:57 作者:资深减肥顾问

　　有一个肥胖的身材对于一个女性来说简直是一个噩梦，现在的年轻女士们都在追求一个苗条的身材，瑜伽就是一种能快速从胖到瘦的运动。其实在这么多动作中坚持只做5个动作，就能达到瘦身的效果。

　　山式是一种常见的瑜伽体式，这个体式最重要的就是如同山一样牢固的站在那里，一动不动，这也是一个最基本的站立姿势。动作要求就是自然放松站直，背部要挺直，双手也要自然的垂放于身体的两侧。这个动作将体重交给双脚支持，可以帮助强化脚部力量，更能使臀腿肌有弹性。

　　顶峰式主要对腿部、手臂、背部、腹部有明显的瘦身效果。顶峰式的动作要领就是双手支撑在地面上，成跪姿，脚趾触地。然后踮起脚尖，使臀部向上提起，身体在手臂伸直的状态下向上提拉。右腿向上延伸的同时脚尖要绷直。整个动作需要右腿伸直，右脚上升完后，左脚跟缓慢放回到地面。肩膀向下压使得耳朵靠近双臂，保持自然呼吸后。缓慢恢复到等待动作，然后换侧重复。

　　战士一式对于身体的腿部、背部、颈部有较好的瘦身效果。战士一式在做时要自然站立，左脚向前迈出一大步，右腿膝盖屈膝同时左腿向后拉直，脚趾触地脚跟离地。整个腿部成一个弓步。背挺直，手也伸直，眼睛看向天空。自然呼吸，停留20秒左右，缓慢恢复到停留状态，换另一侧重复。

　　鹰式对身体背部、手臂、腿部有较好的效果。它的动作方式：自然站立，双手在胸前合璧。将身体的重心转移到左脚，缓慢蹲下，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。使右腿完全绕在左腿上。保持自然呼吸，停留20秒左右，缓慢恢复回到山式，交换另一侧重复以上练习。

　　反三角式对于腰腹、腿部有良好的效果。首先，山式自然站直，双脚与肩同宽，两手与地面平行。在保持左腿向右伸展的情况下使身体右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面，向上伸直右手臂，使右手臂和左手臂成一条直线。眼睛注视右指尖。保持这个姿势30秒，正常呼吸，身体慢慢恢复，然后在左侧重复这个姿势。想要瘦身，教你5个动作，帮你达到瘦身效果