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一个人的周末时间,不妨让阳光和瑜伽陪你

时间:2019-08-21 20:09 作者:资深减肥顾问

  健身塑形对一个人的改变可以说是天翻地覆脱胎换骨,不仅是身材苗条匀称,还有健康的力量感,充满活力和魅力。翘臀,美背,马甲线,这些你所羡慕的东西,都可以成为你的一部分。

  体式要点:首先坐在地上,左腿在前右腿在后,左腿屈膝小腿向大腿根部折回,右腿也屈膝,小腿与大腿完成折叠,脚尖来到胸部下方。右手臂贴在右小腿上。接着吸气,胸腔向前推开,背部微微向后仰,最后左手伸直手掌搭在左膝盖上。头部侧向左侧。

  体式要点:首先跪在地上,双脚打开,脚趾指向后方, 大腿与小腿成60度角,吸气,两手放在髋部,缓慢推髋向前,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,直到背部与地面平行,下颌朝上,然后将手臂伸直,手掌压着各自的后脚跟。

  体式要点:山式站立,吸气,双臂前伸与肩同高;躯干向下前屈,双臂垂向地面,双手十指压地;抬升右腿.向后伸展,弯曲右膝,右小腿向头部方向伸展;右手伸向右脚脚背,握住右脚脚踝,向上伸展右臂至完全绷直,同时右手拉动右腿向上伸展,右大腿与左腿在同一直线上,最后左手也离开地面,屈肘 ,小臂向前延伸,手掌做OK手势。

  体式要点:劈叉动作进入,左腿向前,右腿在后,慢慢把两腿伸直,成一直线,也可以在左脚下垫两块辅助转协助。保持背部挺直,抬头挺胸,双臂自然垂放在体侧,张开手指压地。

  体式要点:呈下犬式,将前臂稳稳贴在地上,保持肩部在手肘的正上方,然后两腿并拢伸直,用力向后踢起,直到臀部来到手臂的正上方,接着两腿屈膝,大腿与地面垂直,小腿向后伸直,最后左腿叠在右腿上,类似跷二郎腿。

  体式要点:头手倒立式进入,曲膝跪坐,双膝并拢,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。将双脚完全蹬直,脚尖用力撑地将身体抬起,直到躯干和腰成垂直状态,接着两腿向两侧打开一个宽距,并向下移,脚尖停靠在墙面上,最后两手抬离地面,置于身体两侧,掌心向上。

  体式要点:呈下犬式,伸直手臂,手掌着地,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,一边控制手臂和核心力量, 一边将右腿向头顶方向延伸直到脚掌搭在头顶是,左腿则屈膝,脚掌置于右大腿上。

  穿上酷酷的健身装备嗨起来吧,不要停留在理论层面,也不要只有羡慕嫉妒恨的份,一个人的周末时间,不妨让阳光和瑜伽陪你对自己狠一点,你就知道自己有多美。

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