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三式燃脂瑜伽,塑造纤细腰身

时间:2019-08-14 04:22 作者:资深减肥顾问

  三式燃脂瑜伽,塑造纤细腰身一说起减肥这个话题,身边的姐妹们就有很多话想说,因为现在的生活太过安逸,我们往往一不留神就让体重飞快上升,而等到身材走样的时候又变得痛苦不已,痛恨自己当时为什么要多吃那几块肉,有些姐妹甚至用药物来控制体重,为了瘦身牺牲自己的健康,这点就非常不可取了。

  其实从根本上来讲,养成一个良好的生活习惯才是治本之法,例如培养一个自己喜爱的运动,既可以锻炼身体又能控制自己的体重,可谓是一举两得,而瑜伽运动完全符合姐妹们的要求,因为它在充分燃烧脂肪的时候,还能帮助我们塑造身材曲线,下面就让我们一起去欣赏一下吧。

  手推地,坐回到叫跟上,立直脊柱,金刚式动作练习开始,双手在体后合掌,反指尖朝向头顶的方向,放在胸椎处,感受你的手掌心完全的合拢,尤其是在手指的位置,两侧的肘关节向神猴打开,充分的延展肩部的前侧;

  提升胸腔向上,注意不要让你的肋骨过于向前,微收肋骨向内,自然的呼吸,找到你的背部向上的伸展,呼气,放松双手,手臂向前压地,伸直双腿,俯卧在地面。

  吸气稍微抬头,转动身体,臀部坐到双腿的左侧,吸气时,左臂上拉,身体向右边侧弯,左大臂靠近左耳的后侧,向后、向上打开,用左侧胸口网上延展,腋窝舒展,整个背部处在同一平面,眼睛望向天空的方向,还有最后一个呼吸,准备另一侧的练习。

  下面做休息式,双腿自然分开,脚尖稍微朝外,两个手掌心朝上瘫放在体侧,颈部放松,轻柔的闭上眼睛,注意力放在身体,跟随着引导逐步的松弛;

  放松双腿,放松骨盆,放松整个背部,放松两个肩胛、肩膀,伊始放在胸廓的前侧,放松整个胸腔、胸部上侧、腋窝,让身体越来越松弛,享受这样放松的时刻。

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