减压的好方法睡前多练这4个瑜伽动作半骆驼式变体,也是一个非常好的减压体式体式,可以很好促进体内新陈代谢,加速血液循环,不仅能够舒缓压力,还能加速脂肪代谢,让你成功瘦身。
练习时从骆驼式开始,左脚朝前伸直,脚掌踩实地面,左手往左边耳朵方向伸展,右边手和右腿腿保持姿势不变,重心放在右手和右膝上,感受腰背部的伸展和腹部内收,坚持10~15秒后,换侧再练习多一次。
最后一个动作进入卧姿英雄式,这是一个极佳的放松练习动作,有助于稳定情绪以及体内释放张力,可以更好地放松大脑,卸下压力,缓解焦虑。
练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。